賴床毀上午，早起竟然傻一天？

春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。有健康專家稱，夏季只要每天睡7個小時就足夠精神抖擻了，相反，在冬季千萬別因為喜歡睡懶覺而羞愧，因為冬季就該賴床，“早睡晚起”，每天9小時才達標。這才叫“天人相應”，符合健康之道。到底是不是這樣呢？

該睡多久？先看年齡！

我們應該睡多久？傳統觀點一般是“起碼保證8小時睡眠”。但在醫生眼中，這個標準其實並不那麼準確。《每日郵報》發表了這樣一篇專業報導，其中再度提到了睡眠時間與年齡的關係，每個年齡段都有自己的建議睡眠時間。

初生嬰兒(0-3個月)：14-17小時

嬰幼兒(4-11個月)：12-15小時

學步兒童(1-2歲)：11-14小時

學齡前兒童(3-5歲)：10-13小時

學齡兒童(6-13歲)：9-11小時

青少年(14-17歲)：8-10小時

青年人(18-25歲)：7-9小時

成年人(26-64歲)：7-9小時

老年人(65歲以上)：7-8小時

幾點起床？更看季節！

在中醫專家眼中，該睡多久不僅要看年齡、看人，還應該看一看“天時”。《黃帝內經》中就有提到，養生的作息應當與大自然的節律同步。正所謂“日出而作日入而息”，睡眠的時間與天黑的時間息息相關。

春夏季天黑得晚、亮得早，本來就適合晚睡早起，而健康人只要順應天時不故意熬夜，即便每天睡六七個小時也不覺得累。但到了冬季，天黑得早、亮得晚，最適合“早睡晚起”，所以很多人不睡八九個小時就覺得不夠。

冬季最適合晚上11點入睡，早上7-8點起床，這樣不僅時間充足，而且符合自然作息規律，在子時之前入睡有利養陰，此時七八點天亮了才起，正好外界溫度上升，陽氣生髮，此時活動也比較好。

對於中老年人來說，這樣甚至還可以降低一些心腦血管病突然發作的風險，不誇張地說，是可能“救命”的。

最近有句話挺流行，叫做“賴床毀上午，早起傻一天”。其實，冬季適度“小賴一下”，倒也無傷大雅，但如果早起就“傻”一天，那麼說明這個人的睡眠一定是出了問題。

良好的睡眠意味著白天應該精力充沛、情緒良好，不管是幾點起都應該不會受到影響。如果僅僅早起就反應遲鈍變“傻”了，那麼問題就不在早起上，而在整個睡眠品質上。這種情況，一定要及時調整自己的睡眠時間、習慣，必要時還得尋求醫生幫助了。

幫助睡眠的幾個穴位

如果在冬季依舊睡不好的人，不妨試試這些簡單有效的助眠法。

1、按壓心包經：循著雙側上臂內側中線，由上向下按壓，痛點再重點按壓，每日1-2次。

2、點揉神門穴：神門穴位於腕橫紋肌尺側端，尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處，於每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點揉另一手的神門穴，換另一手的拇指，同樣點揉前手的神門穴，以感酸脹為宜，各重複30次。

3、睡前搓湧泉穴：於每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作，每日30次。

4、揉撚耳垂：雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位，輕輕地撚揉，使之產生酸脹和疼痛的感覺，揉撚約2分鐘。

5、梳頭法：用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，其餘四指垂直叩擊頭皮，方向為前髮際、頭頂、後頭、項部。每天3-5次，每次至少5分鐘，也可用梳子。

6、足浴法：足部保暖有助於睡眠，睡前用溫水(可加入艾葉、紅花中藥液)泡腳，手足怕冷的人可以穿上厚襪子睡覺。