睡前四件事 竟有神奇保健效果
上班族每天早出晚歸，這時如果倒床就睡就會導致睡眠品質差。不如睡前做四件小事，緩解疲勞的同時，還能達到神奇的保健效果。
睡前養生：泡腳
民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”等等。有學者將腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。
這是因為腳上有60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。每天睡覺前用溫水(40℃～50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用，進而達到祛病健身、延年益壽的功效。
睡前養生：刷牙
要養成早晚刷牙。其中晚上刷牙不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；睡覺前洗個熱水燥，保持皮膚清潔，促進全身血液迴圈，使睡眠舒適、輕鬆。
睡前養生：散步
晚飯後，可以走去戶外散步10～20分鐘，會使血液迴圈到體表，入睡後皮膚能得到保養。
睡前養生：梳頭
頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，並使頭髮漆黑亮麗。
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此外，女性朋友們利用睡前時間做幾個小運動，還能保持身材。
動作一、獠牙式收腰動作
用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒後恢復起始姿勢。每組12次，做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。
動作二、腰腹減肥運動
首先將自己的身體以左側的方式躺在床上，然後雙腳併攏，並且膝蓋要彎曲，然後用你的左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張 毯子，增加壓力。
保持雙腳併攏並抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形。恢復起始姿勢，放鬆。每組12次，做兩組。
然後換成右側，再做兩組各12次。可鍛煉 臀部和大腿。
動作三、小腰運動
這個運動很簡單，首先你要保證你的臉是朝上的，然後仰臥，並且保持雙膝彎曲，兩個雙腳併攏，並且你的肩膀要位於床沿上。將雙手置於腦後。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。
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