聽音樂放鬆等緩解工作壓力的方法

如何排解工作壓力和生活壓力,很多上班族感歎工作壓力大,回到家又面臨著家庭的壓力,多方的壓力得不到及時的排解,導致失眠、頭痛、每天工作不在狀態等等...小編在這裡就介紹幾種方法，大家找對適合的方法，給自己減減壓吧!

1、辦公室健身操

動作不是很難，也不是很累的健身操，幅度比較小，中午吃完飯了在辦公室裡做做，休息時間小運動量是很減壓的。既消脂又減壓，可謂是一舉兩得。

2、吃零食

在休息的時候吃點零食，放鬆的一種好方式哦!趁老闆不在同事們在專注工作的時候抓一把零食進嘴，又愜意又舒服哦!自己獨處一個房間更是可以備一些零食隨時抓起來就吃，不過要小心是否有監控看著哦。當然這種方法一定要慎用，或者你可以挑一個休息的時間。

3、聽音樂

聽音樂是一個很好的減壓的方法，但是這種減壓方法危險係數偏高，在工作的時候戴耳機，會被認為沒有好好工作的吧。可以在休息的時間聽一會音樂，聲音不需要很大，遮罩外界的聲音就可以了，但是不要長時間戴耳機哦，會對耳朵有損害。

4、嚼口香糖

嚼口香糖也是一個減壓的過程，而且口香糖還有助於減肥哦!壓力大的時候拿出一個口香糖嚼，嘴巴一張一合壓力迅速就沒了。

5、做簡單打掃

打掃一下也是放鬆的方式，不是說站起來讓你打掃整個辦公室，只是把你桌子格子間的範圍打掃一下而已。簡單的清理一下，用濕巾擦一下桌面，電腦，把工作的環境弄乾淨了，心情也會好許多。

6、鴕鳥瞌睡枕

有一種抱枕可以把頭鑽到裡邊，那樣睡覺休息就不會被打擾到了。暫時的進去遠離外界休息一下下可以放鬆，不過不建議長時間的鑽進去，不然呼吸不暢容易憋到的。

7、馬桶發洩法

這個方法雖然有點奇怪，但是確實挺管用。當你有壓力的時候，可以藉口去一下衛生間，將不滿和壓力都傾訴出來，然後狠狠的按下馬桶沖水，這種方法不需要很長的時間，別人只以為你去衛生間而已，誰能想到你是減壓去了。當然很多的事情也都是從衛生間傳出來的，祈禱不要碰到你的上司吧。

8、和朋友聊天

現在不能聊QQ的單位比較多，可以在工作之外的時間找上幾個朋友一起出來約一下，談談最近的近況，說說自己的煩惱，也可以讓朋友開導一下。

三種放鬆的方法

1. 聽音樂

思鄉曲或者那些能引領你體驗一種情感並帶來心理安慰的音樂有助於達到鎮靜的效果。選擇一段富含思鄉韻味的音樂，全神貫注地傾聽。在聽的過程中，注意音樂中不同的樂器、歌詞(如果音樂有歌詞)、曲調、節奏的差異，讓自己沉浸于懷舊和思鄉的溫暖感受中，這會讓身體更加放鬆。

2. 放鬆身體

積極的放鬆即不斷收緊和放鬆你身體上的肌肉，直到你感覺到放鬆。比如，如果你感到肩部緊繃，你可以向上聳肩直到耳部，縮緊頸部和肩部的肌肉，堅持30秒;然後放鬆，讓肩部自然下落，放鬆肌肉。重複這個步驟一到兩次。其他的身體放鬆方法還有很多，例如：瑜伽、伸展運動、慢跑等。

3. 專注

呼吸對於練習專注是很重要的。你可以嘗試靜坐幾分鐘，同時平緩地呼吸，在氣完全吸入和呼出時暫停片刻。這短暫的暫停有助於我們在精神即將發散的時候收束心神。

結語：沒有絕對正確的放鬆方法，因為每個人都是與眾不同的，而壓力源也多種多樣。但在生活中，我們都有可能遇到超乎控制的事情。如果我們能夠解決問題，並緩解來自外部的疲憊和壓力，這無疑最好;但是一旦我們不能改變周圍的世界，那麼採取聰明的策略，讓自己度過低迷就是不可或缺的。