家家都有的這塊布打造完美下半身

紐約炙手可熱的健身教練Harry Hanson，特別設計了這套輕鬆愉悅的30分鐘健美操，你無需借助於重物，只用一條浴巾來製造運動阻力，多方便啊，沒有理由不試試，每週堅持練習3次，一個月後效果看得見。

第一步 熱身運動

伸展上肢

用於擴展胸肌和臂肌。站立，雙腳分開與胯同寬，雙手各持毛巾的兩端，毛巾擰成繩狀。伸直手臂，拉緊毛巾，雙臂舉過頭頂；稍向頭部後方伸展。保持45秒鐘，放鬆，再重複做兩次。

浴巾操打造主婦完美下半身

伸展下肢

仰臥於地，屈膝。抬起右腿把毛巾的中部套於足心位置。保持右腿膝蓋微弓，右腳稍勾，緩緩用雙手向下拉毛巾，保持45秒鐘，放鬆，換另一條腿繼續做。

第二步 塑腿提臀

提臀

站立，雙腳分開與胯同寬。雙臂充分前伸，抓緊毛巾下蹲，然後慢慢恢復站立姿勢。連續做15次蹲起練習，休息片刻，再重複兩組動作。

減除大腿贅肉

仰臥於地，雙膝屈起。抬起左腿，彎曲右膝，用毛巾套住足部。雙手向下拉毛巾以製造運動阻力，同時伸展右腿。放鬆，重複做15次，再做兩組，然後換腿繼續做。

強健小腿肌肉

保持與上組運動同一的姿勢，把毛巾套在右足趾與足心處，上勾右足，右腿向上伸直。雙手向下拉緊毛巾，同時向上伸展右足重複伸展，勾起右足15次，休息片刻，重複做兩組，換腿繼續做。