這樣動堅持15分鐘可延壽三年

每天只要運動15分鐘，每週六天共約90分鐘，就可降低總死亡率14%、癌症死亡率10%、心血管疾病死亡率20%，延長壽命3年。

臺灣衛生研究院教授溫啟邦在《柳葉刀》上發表的《降低死亡率，延長壽命的最少運動量》一文中，提到的這項突破性新發現顛覆了“運動333”(每週三次運動，每次30分鐘，維持每分鐘心跳達130下)或每週運動150分鐘的現有觀念，而認為少量而持續的運動對健康大有益處，而且容易達成。

該發現可運用在各年齡族群、性別，且對有心臟血管疾病風險的人也適用。

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在生理上：

1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.

3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

4、可以減少你過早進入衰老期的危險。

5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

在心理上：

1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；

2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；

3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力

4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；

5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，並明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水準和文化素質的提高，“愛美之心，人皆有之”，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。