瑜珈

睡前做一次皮膚竟會細膩光滑

今天,我們和大家一起來學習幾組簡單的睡前美容瑜伽動作,練習這些瑜伽動作可以幫助我們排毒美膚。睡前美容瑜伽應該如何練習呢?你可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習,睡前做一次皮膚可以更加的細膩光滑。

練習睡前瑜伽還需要我們注意一些細節,比如說呼吸的練習,瑜伽呼吸法是貫穿整個瑜伽練習的,大家要注意這方面的練習哦!

瑜伽呼吸練習

調息法的是Prana ayama,這個意思就是生命之氣的延長。

因此,調息法就是延長呼吸的藝術,而且通過呼吸,加固我們體內的生命之氣,呼吸是大腦和舟體的連接物,通過呼吸,我們接收到生命之氣,這種微妙的生命力使世間萬物生機勃勃。

瑜伽調息包含著瑜伽呼吸和瑜伽冥想,練習瑜伽的過程中,我們需要好好的感受身體的變化,另外,無論是是練習瑜伽冥想還是瑜伽呼吸都應該集中注意力。

調息法是一種通過呼吸,淨化身體本身及其微妙的組織方式,它能使神經系統安靜下來,讓大腦的注意力更加集中,並平息大腦活動。

讓我們的身體和大腦產生靈境的樣子,在冥想之前有效的調整我們的呼吸,能有效的集中我們的注意力。

扭身祈禱式

建議久坐一族多加練習扭身祈禱式,久坐傷身,尤其是對腎臟有著非常大的傷害,練習這一式可以有效的抵禦一些腎臟疾病。

主要功效

練習這一式可以幫助我們活動脊椎,鍛煉我們的脊柱,是脊椎更加有活力,從而促進全身的排毒,堅持練就可以讓我們的肌膚變得更加光滑。

改善便秘及消化不良,減輕腸胃、肝、脾等不適,緩解下背部疼痛,對糖尿病人有益,同時消除腹部脂肪。

單臂支撐式

主要功效

五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠,促進腸髒的自然蠕動。

調整腎上腺的分泌,使胰臟活動增強,有助於治療糖尿病。肝脾得到強壯,並按摩了腎臟,強壯前列腺。

左弓步式

接著右腳向後伸展,左腿向前彎曲膝蓋成直角,抬起上身面向前方,左大腿與地面平行,雙手五指併攏掌心向內垂放在身側。保持姿勢自然呼吸30秒。

貓式

俯身跪在地上,雙腿雙手分開與肩同寬,膝蓋在臀部正下方,手掌在肩膀正下方。背部與地面平行,腳背貼地。

臀部向上抬高,同時胸部和下巴貼向地面,伸展雙臂。保持姿勢10-15個呼吸。

肩倒立式

姿勢要點

仰臥在瑜伽墊子上,然後做犁式,在犁式的基礎上,雙腿離地向上伸展,這樣保持7個呼吸左右,回到犁式,在結束動作。

功效

肩倒立練習起來非常的簡單,練習這一動作可以幫助我們滋養頭皮,改善面部膚色,使我們面若桃花。

嬰兒放鬆式

接著上一個動作,臀部向後坐在腳跟上,腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面,雙臂向前伸展,放鬆全身,保持姿勢30秒。

右弓步式

起身,左腿向後拉伸,右腿屈膝成直角,雙手五指併攏垂放在身側,上身抬頭挺胸。保持姿勢30秒。

頭倒立

主要功效

有瑜伽體位之父的美譽,促進全身血液迴圈,有助於使神經安寧,改善睡眠,強壯腎臟器官,具有減肥及美容的功效。

並消除兩肩的僵硬和風濕痛,強化手臂和腰背部的力量,美化身體曲線,防止肌肉鬆弛下垂。

一般注意事項

1、任何呼吸技巧都應該在有經驗的老師的監督下學習。

2、如果你在進行這些練習時,感到任何不適。或者產生任何症狀,例如頭暈或反胃,請躺下來,仰臥放鬆功或兒童式放鬆幾個呼吸的時間。

在肺部和身體通過瑜伽練習獲得熱身和加固後,才能進行調息法。呼吸練習最好是放在瑜伽練習的中間和末端,剛好在放鬆練習和冥想之前。

3、練習瑜伽的過程應該是一個讓自己很輕鬆、舒服的過程。但在練習時你卻發現自己很難受,要麼脖子繃得很緊,要麼胸口很悶。