如何減肥 切勿相信這五個謠言

如果不是正在減肥，就在準備減肥的過程中，這是很多人的寫照，可有關減肥的觀點滿天飛，哪一個是我們能相信，並指導自己的減肥大計？先來破解這5個有關減肥的謠言。

關於減肥的5個謠言

1、多喝白開水可以減肥

這一說法很可能給減肥者帶來災難性的危險。長期大量喝水很可能讓你水中毒，大量喝水使人頻繁排尿，尿液從身體排出時必然會帶走電解質，人體內的電解質就被稀釋，這時候人就會“水中毒”，輕則心跳加快、虛弱無力，重則會導致全身痙攣和昏迷。至於喝多少水安全，醫生建議，一天2000ml足矣。

2、清宿便能減肥

傳言稱，宿便有多種危害，會壓迫小腸絨毛的活力和彈性，脹氣發酵後將經由血液可致酸毒症，還會改變腹部和脊柱形狀，讓身材變形。

其實，這個詞是某些商家、美容院為了推銷產品、宣揚功效而杜撰出來的。什麼“清宿便能美白”、“清宿便能減肥”、“清宿便包治百病”等全無科學依據！

3、喝醋減肥法

醋有降低血糖和胰島素的作用，但這不表示喝醋就能幫助減肥。相反由於醋是酸性的，腸道欠佳的人和消化系統不好的人服用，可能導致急性胃炎和胃出血，只有便秘、浮腫的虛胖者使用此法才可能有效，而且這種體質的人也並非人人都適合喝醋，療效也不如網友說的神奇，對於這樣一種療效一般禁忌又多的減肥方法，醫生的建議是，最好還是放棄吧，每天慢跑半小時，比喝醋效果好得多，還完全不用擔心副作用。

4、下午6點後拒絕碳水化合物

不需要！大晚上吃飯長胖的原因並不是碳水化合物，而是吃得太多和缺乏鍛煉。並且碳水化合物是人體內最主要的能量來源，對人體來說屬於必不可少的營養要素之一。

5、仰臥起坐可以幫助瘦小肚子

並不！仰臥起坐是一個非常基本的有氧運動，但它只專注於你腹肌那一塊較小的區域，這種局部減肥法是沒有科學道理的。只練腹肌不會消耗脂肪，反而讓肚子更大。認真來講的話，健身實心球比仰臥起坐要更有效。另外，肚子贅肉形成的主要原因是攝取的熱量過多，所以想瘦肚子的話還是控制飲食比較快。

減肥茶飲

1、菊花綠茶飲

杭菊花10G、綠茶3G，開水泡服。菊花清肝明目，綠茶增強血管韌性，降膽固醇，長期飲用，可有效防治高脂血症和動脈硬化。

2、山楂消脂飲

鮮山楂30G、生槐花5G、嫩荷葉15G、草決明10G，將所有的材料放入鍋中煮開，待要煮爛時，用大勺壓碎，再煮上10分鐘，取汁當做茶飲，每日一杯，連服3個月。

3、枸杞菊花飲

枸杞15G、菊花10G，用開水泡服。枸杞子中含有β胡蘿蔔素、維他命B1、維他命C、鈣、鐵，具備清肝、益腎、養肝明目、潤肺止燥的效果，也能降壓、降脂和防止動脈硬化；菊花有解毒明目、清熱解火的效果，但要注意菊花性寒，身體寒氣重的話要配合枸杞或是大棗來服用。

4、山楂荷葉飲

山楂30G、荷葉12G、加水500ML，用文火煎煮20分鐘，取汁當茶飲用。山楂、荷葉都有擴張血管、降低血壓、血脂的功效，同時也能減肥，對高血壓、高血脂、冠心病兼身體肥胖者尤其有好處。