常見疾病

走路久了腰疼是怎麼回事 倒著走路竟對腰椎有保健作用

走路久了腰疼是怎麼回事

1、走路久了腰疼:或是曾經傷到腰部(屁股)

經常一走路時間長了就腰疼,想想看自己曾經是否跌倒或撞擊到腰部(或屁股),如果有,那或許是髖骨錯位(骨盆歪斜)所造成。
髖骨是否錯位自我檢測法:
1、躺平(面朝上),手腳伸直,請家人將你的腳跟併攏,看是否有長短腳。
2、看胸部是否有傾斜(大小邊)。

3、趴著(相同姿勢)看屁股是否大小邊(通常和胸部同邊) 。

2、走路久了腰疼:或是缺乏鍛煉導致

平時不運動鍛煉,只要走路時間長一些,就可能出現肌肉、關節等一時不能適應運動狀態,從而出現像腰疼這樣的不適症狀。
所以,對於這種,平常要經常進行運動鍛煉,提高身體素質,從而增強身體承受能力,避免因缺乏鍛煉而發生腰疼。

3、走路久了腰疼:走路姿勢不對

走路時的姿勢不正確,比如出現扭腰駝背,身體前傾,就會造成腰部肌肉處於持續緊張的狀態,會使得腰部肌肉承擔更重的負荷,導致腰肌勞損,從而引起疼痛。

4、走路久了腰疼:或是患有腰部疾病

如果本身患有像腰肌勞損、腰間盤突出等腰部疾病的人,會有腰疼的症狀,走路時間一久,可能會加重這種疼痛。

5、走路久了腰疼:走路時間太長乳酸堆積

不管是有沒有什麼疾病問題,或是走路姿勢不對等,只要走路時間過長,運動量過大,就會使大量乳酸分泌,不能及時分解排出體外的話,會堆積在體內造成身體肌肉酸痛,這也是引起腰疼的原因。

6、走路久了腰疼:或因走的路不平坦

本身走路時就會對腳、膝蓋、腰部等部位有衝擊,如果是在崎嶇道路上走路時,這種衝擊就可能會更大。而且像走很多下坡道路時,腰肌要承受比較大的壓力,會過度用力,從而引發腰疼這樣的不適感。

7、走路久了腰疼:或是穿的鞋子不合適

穿著高跟鞋、拖鞋等鞋子長時間的走路,容易增加對腿部肌肉和腰部肌肉的衝擊,衝擊過大就會容易導致腿疼、腰疼這樣的情況。

倒著走路其實對腰椎有保健作用

其實,倒走時對腰椎有保健作用的,對腰椎起到緩衝的作用,在倒著走的時候可以充分的活動腰部,經常倒走對治療腰椎間盤突出有一定的效果。
運動保健方面來說,倒著走確實能起到強身健體的作用,能提高腿部、臀部和腰部肌肉力量,並能起到減肥作用。倒走特別有助於腰部疾病患者的康復和保健,此種病大多是腰肌、臀肌,特別是外旋肌發生勞損所致。而倒走時,每當足跟提起向後邁步時,由於骨盆傾斜和向前走正好相反,這樣就可使受傷的肌肉得到充分休息。
tips:這個保健的姿勢主要合適的人群是中老年人,不適合小孩子的,因為如果小孩子長期這樣走路會造成腰椎變形等,所以最好是40歲以後的人做。而且,這種運動對人的平衡性、協調性和反應能力等要求相對較高,不要輕易嘗試。

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走路走久了腰疼怎麼辦及如何避免

1、首先要糾正走路姿勢

走路出現腰疼很大一部分原因是走路姿勢不正確,加重腰部負擔引起的。在走路時盆骨不要前傾,腰部要保持自然放鬆的狀態。
走路的正確姿勢包括這樣幾個要點:上體筆直,下巴前伸,高抬頭,兩肩向後舒展,伸直膝蓋、腳自然向正前方邁、腳跟先著地、擺胳膊,右腳向前邁出,左手向前擺。

2、走路後腰疼可拉伸肌肉

可以對身體進行拉伸,扭扭腰,活動腰部,能夠幫助放鬆腰部肌肉,促進局部血液迴圈,從而説明緩解腰疼的情況。

3、熱敷疼痛的腰部

用熱毛巾或熱水袋敷在腰部疼痛部位,能促進血液迴圈,緩解腰疼的症狀。

4、按摩疼痛的腰部

簡單的按摩揉捏也能夠幫助放鬆腰部肌肉,促進乳酸的分解排出,緩解腰疼不適的症狀。

5、走路經常腰痛要就醫檢查

如果走路經常出現腰疼,或是只要走路腰部就會產生疼痛感,必須及時的就醫檢查,以免是腰部早有疾病或損傷。

6、平常要學會增強腰部力量

想要避免走路久了出現腰疼,可以增強腰部肌肉力量,做一些深蹲、引體向上等鍛煉。平時可以經常對腰部進行按摩,活動活動腰部肌肉。

7、避免食用過多生冷食物

走路容易出現腰疼的人,在平時飲食裡要注意避免過多的食用生冷寒濕的食物。

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