經期可以運動嗎？經期運動注意事項要牢記

俗話說“生命在於運動”，所以，每天能堅持運動是一個非常好的生活習慣。運動的方式有很多，如：打球、跑步、騎車、游泳......等，都是休閒較好的一種娛樂方法，既能夠鍛煉身體，又能幫你減輕工作壓力，可謂是一舉兩得。但是，每個成年女性都有那麼幾天特殊時間——月經期。那麼女性在經期可以運動嗎？經期運動注意事項又有哪些呢？有哪些運動適合在經期做呢？接下來將一一為大家介紹，供大家參考。

經期可以運動嗎？

不少女性朋友都覺得，經期不可以運動。其實，身體健康、具有良好運動習慣的女性，在經期適當鍛煉不會產生什麼副作用，相反對於身體還是很有幫助的。月經期間適當鍛煉對於平衡神經系統，加快血液迴圈，收縮還有放鬆腹肌、骨盆肌，促進經血排出效果很好，而且也可以有效緩解痛經。不過需要注意的是，在經期不能做一些劇烈的運動，比如賽跑、踢足球等等，不然會引起或是加重經期不適。

經期運動注意事項要牢記

1、減少運動量：宜參加一些平時經常練習的運動專案，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

2、縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。

3、避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。

4、避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動，也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。

5、避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。

總之，注重運動的女性身體抵抗力就比較好，不容易被疾病侵襲，只至於月經期間女性也是可以運動的，只不過運動要以小運動量的為主。還有就是一旦身體出現噁心、頭暈、心慌，就應該馬上停止運動。

推薦適合經期做的運動

1、輕柔運動（如冥想型瑜伽、初級的形體操）。

月經期間，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

2、有氧運動（如慢走、慢跑）。

身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。

3、貓式延展瑜伽。

貓式延展瑜伽是一套適合經期做的瑜伽動作，在舒緩經痛同時更能消除水腫，適合女性經期間做。具體的運動步驟：

(1)首先雙手約與肩同寬，雙腳自然張開，采四足跪姿。

(2)然後吸氣將背部往前，吐氣時將雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。

(3)最後胸部儘量靠近地面，使雙手往前延伸，眼睛看前方，感覺下腹延展，胸部不刻意貼地，以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。每個深呼吸都感覺背部更加延伸，停留5個呼吸後回到最開始的動作，額頭貼地放鬆休息，重複2至3次。