夏季上班犯困影響工作效率 get這6招醒一醒

一到下午上班打瞌睡怎麼辦？

1、多吃鹼性食物多喝水

堅持清淡的飲食可以讓人精神愉悅。另外，多吃些含維生素的鹼性食物，如番茄、茄子、柑橘、柿子、馬鈴薯、葡萄和梨等，這些食物的代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人體儘快消除疲勞。

在主食方面，可以試試綠豆飯或全麥麵包。土豆中澱粉含量較高，午飯最好別吃，晚上吃有助於睡眠。就餐順序有講究在午餐的順序上，要先肉，後蔬菜，最後主食。午餐不要吃得太飽，下午茶時間再吃幾塊全麥餅乾或巧克力補充能量。而香蕉、葵花子則有抑制大腦思維的作用，容易引起困倦，最好別吃。

2、穿得鮮豔些

如果長期從事室內工作，可以在工作間、案頭添置一些色彩豔麗並富有生機的飾物以及花草，可以多穿一些顏色比較明快的服飾，通過眼睛給我們的身體傳遞興奮、喜悅的信號，促進臟腑功能恢復。

3、睡眠充足保品質，每天多睡1小時

解決夏困最好的武器就是保證充足的睡眠，睡眠不僅能提高身體免疫機能，更能幫助身體度過休整期，因此，最好比平時多睡1小時，成年人應當保證8小時睡眠。並要早睡早起，以提前進入“備戰”狀態，防止上班犯困。

睡眠不僅能恢復臟腑功能，還是提高臟腑機能的一個重要手段。充足、高品質的睡眠是保證機體臟腑功能從夏季的消耗中迅速復原的重要因素，秋季要注意多休息，少熬夜。

適當午睡也具有保護大腦、放鬆心情、減輕壓力的作用，但午睡時間的長短大有講究。午睡有利於補充體力，確實能提“精氣神”。但午睡別超過半小時，避免進入深度睡眠哦。

4、多曬曬太陽

充足的陽光能抑制褪黑激素的分泌，但入秋後，光照時間減少，尤其陰雨連綿時，松果體分泌褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑制，人的情緒因而比較低沉。此時，適量增加陽光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人憂鬱的心情。

當陰雨天或早晚無陽光時，儘量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性。

5、試試這三個小動作

伸懶腰。讓肌肉得到放鬆，身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時，胸腔器官會對心臟、肺部產生一定的擠壓，可以使心臟更多的運動，從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。也可用手指像梳子一樣梳理自己的頭髮，這樣可以促進頭部血液的迴圈，亦可以讓頭腦感到輕鬆。

揉揉臉。每隔一段時間，用雙手有規律性地揉搓面部，以面部感到微微發熱為止，即可達到效果。長期堅持，還可起到一定的美容作用。用雙手或幹毛巾揉搓面部，使面部紅潤。

6、養成腹式呼吸方法，多做深呼吸

早晨起床之後，我們應該很自然的伸個懶腰，然後調整呼吸，深吸一口氣，吸到無法再吸入為止，然後吐氣，將肺中的氣全部吐出，這樣迴圈做個十來次就可以了。深呼吸能夠幫助我們排出肺部內的濁氣，加快血液迴圈。

坐在辦公室裡面時，建議用腹式呼吸。腹式呼吸方法也很簡單，就是呼氣的時候腹部是微微地向外隆起，吐氣的時候，肚子慢慢地向內縮。但是這種呼吸方法可以讓氧氣充分地吸到體內轉化為身體所需要的能量，和體內的廢氣獲得交換，將廢氣排出體外，不但可以讓你擁有更健康的身體，同時也維持一個均衡的精神狀態。