從牙齦“觀照”你全身健康

世界衛生組織在2001年就口腔健康提出“8020”概念：80歲的時候，我們應該還有20顆牙齒可以使用。

然而，我們有多少人能夠做到呢?大多數人依然認為口腔問題無傷大雅，雖然牙痛起來要人命，但畢竟不是“病”。如果21世紀，我們依然持有這種輕視口腔健康的態度，那標誌著你已經“out”了!

現在請你用手握住一支筆，筆就好像是你的牙齒，而手就像是牙齦，健康的牙齦應該緊貼牙齒，牙齦與牙齒的縫隙越大，便會給細菌提供越多滋生的空間和機會，並因此導致牙周炎和牙齦炎。然而，更加可怕的是，這還僅僅只是一個開始，細菌有可能從牙齦和牙齒之間的縫隙進入我們的血管，然後通向全身，造成其他的疾病。我們的身體是一個密不可分的整體，關注牙齦健康給你帶來的決不僅僅是口腔健康。

什麼樣的牙齦才健康?

照鏡子的時候也應該關注一下牙齦的情況，通過顏色和外形來判斷自己的牙齦是否處於健康的狀態。

1.察“牙”觀色

健康的牙齦呈粉紅色，深紅和暗紅色的牙齦是由於牙齦充血和增生造成的。

2.“肥胖”牙齦不健康

牙齦發炎時，牙齦組織會水腫，變得發亮和十分肥大，牙齦的邊緣變厚，因此不能緊貼牙齒表面，細菌很容易在這個縫隙當中滋生。

3.牙齦溝深度要適中

牙齦溝是指牙齒頸部，牙齦和牙齒交界處形成的一條淺淺的溝，一般牙齦溝不會超過2mm，但是牙齦發炎、腫脹和增生時，牙齦溝會加深。

4.齦溝液是否明顯增多

齦溝液是牙齦滲出的類似血清的液體，牙齦發炎時，齦溝液會明顯增多，甚至還會出現牙周溢膿的現象。

5.牙齦有無出血

健康的牙齦在刷牙時是不會出血的，如果刷牙，甚至輕輕一碰就出血，表明牙齦處於發炎狀態。

輕微的牙齦發炎可以通過勤刷牙和使用抑制細菌的漱口水緩解，但是嚴重的牙齦炎則需要看口腔醫生，通過潔治或刮治等手術來治療。

誰需要特別注意牙齦健康?

人人都需要關注牙齦健康，但是有些人的牙齦特別脆弱，一旦出了問題可能會引起身體的連鎖反應，因此需要特別關注。

1.矯正牙齒的人

佩戴矯治器可能會引起牙齦問題，因為食物殘渣很容易卡在矯治器中，給細菌滋生提供環境，所以最好每次進食後都清潔牙齒和矯治器，儘量使用軟毛的牙刷，不要吃過黏的食物，定期複診。

2.戴假牙的人

牙齒掉了以後，應該儘早鑲牙，避免牙齦萎縮，另外鑲牙並不是一勞永逸的，如果戴用一段時間後假牙翹動，可能需要重新更換假牙。鑲牙後應該關注牙齦的健康，防止牙齦組織發炎。

3.孕婦

確切地說是準備懷孕的女性，因為懷孕時的荷爾蒙變化會讓牙齦疾病變得越來越嚴重。發炎和感染還有可能導致早產，因此想要小寶寶的女性最好提前處理好自己的牙齦問題，以

免懷孕後再治療牙齦疾病影響胎兒的發育。

4.口腔乾燥的人

唾液可以幫助我們保護牙齒和牙齦不受細菌的侵害，減少齲齒和牙齦炎症的發生。因此，口幹的人應該多補充一些水分，想想自己是否在吃抗抑鬱藥或者止痛藥，如果確實需要長期服用此類藥物，可以諮詢醫生是否能夠換藥，或者採取其它方法保持口腔的濕潤。

5.厭食症患者

有的厭食症患者會在進食後想辦法把胃中的食物吐出來，長此以往，胃酸會造成牙齦腫脹以及口臭等問題。另外，厭食帶來的營養不良也會影響牙齦健康。如果你在用催吐法減肥，那請小心在擁有魔鬼身材之前便會先有腫脹充血的牙齦和讓人避之不及的口氣。

6.缺鈣人群

缺鈣會影響到你全身的骨骼，也包括你的頜骨，並導致牙齒鬆動。30歲以上的女性，40歲以上的男性，素食者和長期待在室內的人都是容易缺鈣的人群。如果你也在這個範圍之中，應該及時補充鈣和維生素d，積極預防骨質疏鬆和牙齦疾病。

7.糖尿病患者

糖尿病患者患牙齦疾病的幾率是普通人的兩倍，而且造成牙齦疾病的細菌可能會進入血液，讓血糖控制變得難上加難，而血糖的升高又會導致更為嚴重的牙齦疾病。因此，糖尿病患者一旦發現牙齦疼痛、腫大，唾液呈白色泡沫狀，應該立即治療。

牙齦喜歡什麼樣的食物?

除了清潔工作以外，食物的選擇也對保護牙齦健康至關重要，因此吃東西除了要滿足你的舌頭，還要照顧到牙齦的感受。

1.深海魚類和堅果

含有豐富的多不飽和脂肪酸的飲食會讓人患牙齦疾病的幾率下降30%，因為多不飽和脂肪酸可以有效抑制炎症，對牙齦炎患者大有好處。三文魚和堅果中含有豐富的多不飽和脂肪酸。

2.富含維生素c、e的食物

維生素c有抗氧化的功效，有助於牙齦組織的修復和骨骼的再生，每天從食物中攝入超過180mg的維生素c可以有效預防牙齦炎。維生素e也具有很好的抗氧化功能，能夠加速口腔中的傷口癒合。柳丁、獼猴桃、芒果、草莓、西蘭花等果蔬中含有豐富的維生素c和維生素e。

3.富含葉酸的食物

葉酸有助於預防和控制牙周病，減少牙齦炎症和牙齦出血。大豆、豌豆、菠菜、油菜、番茄和胡蘿蔔中都含有豐富的葉酸。

4.粗纖維食物

粗纖維食物是口腔的清道夫，咀嚼粗纖維食物可以把牙齒當中的食物殘渣帶走，減少口腔細菌的滋生。芹菜、蘋果、玉米、小米、蕎麥等食物都含有豐富的纖維素，在每天的膳食中添加一兩樣此類食物，能減少牙齒縫隙中的細菌，還可以按摩牙齦，增強牙齦組織的健康。