減肥可以吃什麼零食 按三類級別吃零食更健康
減肥吃的零食可分三級
第一級是“優選級”,比如蘋果、香蕉、獼猴桃;堅果類;優酪乳食品等。
第二級是“條件級”,吃這些零食的時候是要考慮“條件”的,如果你已經體重超標,那麼一定要適量選擇“條件級”零食,這些零食可以補充一些營養,但是一定要注意控制量的問題。比如魚片、海苔;水果乾、巧克力;威化餅乾、全麥餅乾等。
第三級是“限制級”,這些食品偶爾嘗試可以,多吃無益。比如果脯、糖果、曲奇;膨化食品;醃制食品等。
減肥可以吃優選級零食
1.水果
蘋果、香蕉、獼猴桃等水果裡的許多成分對維持體內的代謝、心血管系統、抗氧化防衰老等都有作用。蘋果是包括維生素C 、鉀在內的所有的營養素綜合實力最強的。而且蘋果的香味有愉悅情緒的成分,在你情緒不好的時候,能幫忙緩解情緒。推薦大家每天作為水果加餐的時候優選蘋果。
要注意,高蛋白的東西吃完了,不要馬上吃蘋果。蘋果裡的一些酸性成分會跟高蛋白的蛋白成分在胃裡形成結塊,所以中間要有間隔。
2.堅果
在堅果中,我們都知道,其中含有油,所以不能放開吃。核桃油裡有利於大腦健康的必須脂肪酸,這個脂肪酸對心血管也有作用,可以在一定程度上去除體內多餘的膽固醇和不好的油脂。但要注意,核桃吃的量也有限制,老年人一天不要超過3個核桃,年輕人最多也就吃4個,吃的多了就不是維護心腦血管健康了,而是造成攝入油脂過多。
另外,其他堅果如花生、瓜子也不能多吃,吃多了也容易上火、肚子脹、消化不良。要知道,一盤花生米榨出相當一瓷勺的油,我們國家推薦每天吃油的標準是2.5湯勺,所以堅果抓一把就是一天吃的總量,但是也要注意只能選一種,抓一回,不能多吃。
減肥可以適當吃條件級零食
1.巧克力
條件級零食就是有條件的情況下才能吃的零食,巧克力就是。雖然巧克力可以吃,但是巧克力會讓女孩子肥胖、臉色不好、嗓音嘶啞,不過其中不包括黑巧克力,所以說最好要吃黑巧克力,這樣糖油相對少一點,而且裡面還有非常好的抗氧化成分,叫做類黃酮,對心腦血管疾病的抗氧化防護是比較強的。
要注意,巧克力即便是黑巧克力也是含油的,所以如果很胖、血脂很高、冠心病很重、胰腺膽囊有疾病、有糖尿病的人,絕不能敞開了吃黑巧克力,就只能吃一小塊當加餐。
2.海苔
還有很多女孩子喜歡吃的食物是海苔,雖然說海苔裡面有膠質物質、膳食纖維,但是一天吃4-5片就夠了,這是因為海苔裡面有一些潛在的隱患——比如相當高的鹽分,吃多了會導致鹽分攝入過多。
減肥最好少吃限制級零食
代表:糖果、膨化食品、蜜餞、奶油蛋糕、曲奇、起酥、醃制鹵制熟食或火腿腸。
這一級的零食以精細加工為特徵,在加工過程中往往會添加不利於人體健康的添加劑,如過多的鹽、糖、香精、色素、含鋁的膨化劑、含反式脂肪酸的起酥油以及含有亞硝酸鹽的防腐劑等等,這些都是“臭名昭著”的健康大敵,膨化食品更被稱為“垃圾食品”,是公認的“壞”零食,儘量少吃,最好不吃。
注意:減肥吃零食一定要在不影響正餐的前提下,合理選擇,適時、適度、適量消費,必要時限制食用。合理選擇,就是一定要根據自身的情況,不能盲目吃,一定要選擇那些健康食品;適時、適度、適量,就是為了自身的健康,吃零食要做到心中有數,適可而止。