平板支撐能練出腹肌嗎 8塊腹肌光平板支撐給不了你

平板支撐能練出腹肌嗎

平板支撐這種靜力支撐的訓練方法，就是一個用來鍛煉核心部位的常用方法，可鍛煉到背部、腹部、臀部肌肉。但是，要想光靠做平板支撐來練出完美腹肌的話，可能性不大。

8塊腹肌平板支撐給不了你

平板支撐可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以很好鍛煉腹部肌肉。可是，想要只靠平板支撐練出八塊腹肌的男人們，壞消息是就算練上十年八年，平板支撐估計也不會給你那個方塊格子。因為：
1、平板支撐是訓練人體的核心肌群，腰腹肌和軀幹力量的確能夠鍛煉到，沒有負荷強度的運動做配合，是不會練出一身肌肉的。

2、平板支撐只是練習了軀幹前側肌肉。如果只練平板支撐，這樣的核心訓練是非常不全面的。你還需要練習更多軀幹兩側、軀幹後部的肌肉，尤其是軀幹兩側肌肉。因為它對於骨盆控制，預防長短腿和或骨盆一高一低非常重要。

3、肌肉是有記憶的，一旦練到一定程度，就不會再有突破了。就比如平板支撐，如果你的極限是30分鐘，那只能練到這個程度，再練習還是30分鐘，那就屬於浪費時間了。
4、核心力量訓練不等於腰腹力量訓練，練習核心力量不是為了練腹肌，而是為了更好地保持身體的穩定性和平衡性。

5、平板支撐更不可能僅僅減少腹部的脂肪，因為身體訓練時，脂肪的減少並不是僅僅來自於參與運動的肌肉上面覆蓋的脂肪，熱量的代謝來自全身的能量調配，脂肪的代謝來自於身體的各個位置，包括皮下脂肪以及內臟器官脂肪。

完美腹肌訓練的3大要點

1、練腹肌要保證合理的休息

腹肌並不是說練的越多越好，腹肌儘管是耐勞肌也是需要休息的，否則會受不了的。腹肌鍛煉最好是一周做2—3次為宜。再有，肌肉沒有得到很好的恢復和休息，不可能獲得最佳的訓練效果。因此，每天最好保證7.5-9小時的睡眠。

還有，在局部沒有恢復前,不要進行重複訓練,當你感到精神不好，耐久力或體力較差時，可以多休息一兩天，再繼續迴圈訓練。

2、練腹肌同時有氧運動不可少

其實，單純的做腹肌訓練效果不是特別的大，最佳的方式是做完腹肌訓練後搭配有氧運動訓練，如慢跑、游泳、跳繩等。

3、腹肌訓練期間營養飲食不能斷

腹肌訓練是一項特別消耗能量的健身方式，在消耗的同時我們切莫忘了合理的補充，不然哪有體力堅持下去。
建議做腹肌訓練時每天按每公斤體重攝入至少2克蛋白質，碳水化合物要占總熱能攝入的60%，選擇蔬菜，米飯，低脂豆類，扁豆和麵糊限制脂肪的攝入，脂肪不超過總熱能的15%等。

（想知道腹肌具體怎麼鍛煉請參考：鍛煉腹肌最有效的方法）