一緊張就便秘腹瀉？5大要訣幫你打破腸燥症

1年有3個月常便秘腹瀉　或是大腸激躁症作祟

大腸激躁症屬於腸功能性疾病，一年內若有3個月出現以下症狀，且未診斷出腸道有其他異常或疾病，就可能是大腸激躁症，腸躁症常見的症狀有：

1.排便前有腹痛，但排便後就不痛。

2.排便型態改變：可能便秘、腹瀉交替發生。

3.排便頻率改變：排便一天超過3次，或超過3天才排便一次。

【改善腸躁症5要訣】

1.腹瀉型患者：腹瀉和腹痛嚴重的患者，平時可以多食用健脾食品如山藥、扁豆、紅棗等，且應避免食用西瓜、冷飲及乳製品。

2.便秘型患者：便秘的患者應多吃穀類、水果以及蔬菜來幫助排便。

3.三餐必須定時、定量，要細嚼慢嚥，用餐時間不可少於20分鐘。

4.平時可做日記記錄，記錄哪些食物會加重症狀，用餐時就儘量避開這些食物。

5.平時應學習自我放鬆，保持心情愉快，避免過度緊張、焦慮等精神刺激，配合適當的休閒娛樂與運動，可以讓腸胃更健康。