平板支撐消耗多少熱量 靠平板支撐減脂行不通

平板支撐消耗多少熱量

有資料已表明，以標準姿勢做平板支撐一小時消耗的熱量也大概只有211大卡，比跑步要少很多(約544大卡)。而減掉一磅（約0.9斤）脂肪大約需要消耗3500大卡的熱量。

因此，即使有人能每天做平板支撐一小時，要減掉一磅脂肪也要20天左右。更況且，多數人平板支撐頂多只能做幾分鐘而已，有誰能做到一小時呢？所以單靠平板支撐來練減肥效果微乎其微。

平板支撐重塑形而非減脂

做平板支撐效果是鍛煉核心肌群，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的線條，更重要的是，還可鍛煉背部、肩部肌肉群，幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人，它幾乎屬於全身消耗式塑身。但平板支撐不是有氧，不會減掉你任何部分脂肪，主要作用在於鍛煉肌肉和塑造形體。

而且，平板支撐動作單一，而且屬於靜力抗阻力運動，它並不具有減脂的特點，在瘦身方面具有很大的局限性，往往只是作為減肥瘦身的輔助手段，想通過平板瘦身來減肥的做法是不可取的。

有氧運動才是減脂的唯一方法

關於平板支撐所謂的快速減肥神效是不現實的，平板支撐的健身效果是有局限性的。人體身材苗條與否主要與體內脂肪含量有關，有氧運動才是去除脂肪的唯一方法。平板支撐並不屬於慢走、跑步等有氧運動，能量消耗也有限，並不具備消除脂肪的功效。

如果想減脂，還是認認真真跑步，騎車，游泳吧，有氧才是減脂的王道。當然，還要注意控制飲食，減肥不易，控制飲食更難。

平板支撐有一定減肥作用但不明顯

平板支撐有一定的減肥作用，但說平板支撐有減肥奇效有些誇張，它的鍛煉效果因人而異。就像一種新藥的臨床醫用價值一樣，每個人的個體都有差異，選取樣本人群的年齡、地區、性別等特徵的差異也會造成效果的不同。

像這種支撐訓練以及一些類似的動作，通過整體和局部的抻拉改變肌肉的走向，都能夠使身體的線條變得更加勻稱。但是，這種動作耗能較少，堅持的時間短，一般不會產生明顯的減脂效果。當然，如果能夠堅持訓練，循序漸進，也會起到一定的作用。比如堅持正確做平板支撐1個月，鍛煉肌肉和減肥的效果還是可以看見的。

不適合做平板支撐的人群

1.嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的後期也可作為恢復性鍛煉進行。
2.不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。
3.由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。不過，產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。