健康生活

日常簡單易學的5個養生小動作 減少器官衰退率

眼睛

眼睛是我們與外界聯繫最有利的“開關”,正常人80%以上的資訊都通過眼睛獲取。由於人們過度用眼,這個“開關”正在嚴重地超負荷工作。

英國一項研究發現,在人體五官中,眼睛是衰老最早也是最快的器官之一。多數人在45歲左右就會出現老花眼、視物不清等症狀,這與眼球中重要的屈光間質——晶狀體的硬化、彈性減弱有關。隨著晶狀體硬化程度加深,白內障等可能致盲的眼部疾病也會找上門。

轉眼球,望遠方

要想讓眼睛保持彈性、充滿活力,就要多轉動眼球。平時要多吃黃綠色的食物,如胡蘿蔔、西蘭花、獼猴桃、玉米等,它們含有豐富的葉黃素和玉米黃素,能防止眼睛的功能性退變。

肺是氣體交換的中轉站。與身體其他器官相比,肺是唯一一個直接暴露於外部環境中的臟器,如果不經阻攔,汽車尾氣、煙草、霧霾、揚塵等污染物會直接進入肺部。近來的空氣品質實在不容樂觀,肺可以說是人體中最髒的器官。也正因如此,肺更容易受到傷害。

吹氣球,擴擴胸

除了摒棄吸煙等不良生活習慣,鍛煉肺活量可以讓肺更有活力。研究發現,肺活量大的人很少出現注意力不集中、頭暈、胸悶等症狀。平時可以練練吹氣球,儘量做到一口氣把氣球吹鼓,也可以堅持每天做擴胸運動,提高胸部肌肉力量,這樣就能增強呼吸深度。還要多吃蘋果,因為蘋果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎症反應。

心臟

我們的心臟時時刻刻都在運動,就像全身的“發動機”。與汽車發動機一樣,心臟也需要定期保養,才能避免事故的發生。

研究發現,從40歲開始,心臟向全身輸送血液的效率開始降低,45歲以上男性和55歲以上女性心臟病發作的風險開始增加。

快步走,吃清淡

第一,多走路。應隨時隨地找機會多走路,用爬樓梯代替乘電梯,距離不太遠的地方儘量走著去。把運動變成一種習慣,是保護心臟最好的方法。第二,避免高油、高脂飲食。尤其是晚飯要清淡,少吃高油、高脂食物。

另外,健康成年人每週吃兩次深海魚,每天多攝入7克膳食纖維,能降低患心臟病的風險,水果、蔬菜、豆類、堅果和全穀食物是膳食纖維很好的來源。

腸胃

腸道是人體重要的“排毒”器官,還承擔著抵禦疾病的重任,一旦出現問題,不但沒了口福,消化不良、便秘、免疫力降低等各種健康問題會接踵而至。造成便秘的原因很多,有器質型的,也有功能型的,而吃得過細過油、運動少等是導致功能型便秘的主要原因。

粗纖維,喝優酪乳

預防便秘,多喝水、多吃粗纖維、喝點優酪乳是關鍵。保證粗纖維食物的攝入,如玉米、紫米、高粱、香蕉、梨、魔芋等,粗纖維能刺激腸道蠕動,促進排便。調節腸道菌群平衡,提高益生菌攝入量,也是預防便秘的好方法,可以每天喝一點優酪乳。

肝臟

肝臟是人體最大的實質臟器,中醫將其形象地比喻為“將軍之官”。肝的主要生理功能之一是疏泄,可以調暢氣機、調暢情志和促進脾胃運化。如果平時不注意調整心態,遇事易激惹、生氣,就會加重人體氣機的郁滯,形成惡性循環,損傷肝臟。

少生氣,睡午覺

讓肝臟保持“電量”的關鍵在於少生氣、睡好覺。壓力大的人群應學會及時排解壓力。美國一項研究發現,壓力大時,可以坐下來感受肌肉最緊張的部位,然後聽聽輕音樂,有意識地放鬆這些部位,壓力就會快速緩解。深呼吸、按摩也是不錯的減壓方法。楊力提醒,最好每天堅持睡午覺,可以很好地護肝。