日常簡單易學的5個養生小動作 減少器官衰退率

眼睛

眼睛是我們與外界聯繫最有利的“開關”，正常人80%以上的資訊都通過眼睛獲取。由於人們過度用眼，這個“開關”正在嚴重地超負荷工作。

英國一項研究發現，在人體五官中，眼睛是衰老最早也是最快的器官之一。多數人在45歲左右就會出現老花眼、視物不清等症狀，這與眼球中重要的屈光間質——晶狀體的硬化、彈性減弱有關。隨著晶狀體硬化程度加深，白內障等可能致盲的眼部疾病也會找上門。

轉眼球，望遠方

要想讓眼睛保持彈性、充滿活力，就要多轉動眼球。平時要多吃黃綠色的食物，如胡蘿蔔、西蘭花、獼猴桃、玉米等，它們含有豐富的葉黃素和玉米黃素，能防止眼睛的功能性退變。

肺

肺是氣體交換的中轉站。與身體其他器官相比，肺是唯一一個直接暴露於外部環境中的臟器，如果不經阻攔，汽車尾氣、煙草、霧霾、揚塵等污染物會直接進入肺部。近來的空氣品質實在不容樂觀，肺可以說是人體中最髒的器官。也正因如此，肺更容易受到傷害。

吹氣球，擴擴胸

除了摒棄吸煙等不良生活習慣，鍛煉肺活量可以讓肺更有活力。研究發現，肺活量大的人很少出現注意力不集中、頭暈、胸悶等症狀。平時可以練練吹氣球，儘量做到一口氣把氣球吹鼓，也可以堅持每天做擴胸運動，提高胸部肌肉力量，這樣就能增強呼吸深度。還要多吃蘋果，因為蘋果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎症反應。

心臟

我們的心臟時時刻刻都在運動，就像全身的“發動機”。與汽車發動機一樣，心臟也需要定期保養，才能避免事故的發生。

研究發現，從40歲開始，心臟向全身輸送血液的效率開始降低，45歲以上男性和55歲以上女性心臟病發作的風險開始增加。

快步走，吃清淡

第一，多走路。應隨時隨地找機會多走路，用爬樓梯代替乘電梯，距離不太遠的地方儘量走著去。把運動變成一種習慣，是保護心臟最好的方法。第二，避免高油、高脂飲食。尤其是晚飯要清淡，少吃高油、高脂食物。

另外，健康成年人每週吃兩次深海魚，每天多攝入7克膳食纖維，能降低患心臟病的風險，水果、蔬菜、豆類、堅果和全穀食物是膳食纖維很好的來源。

腸胃

腸道是人體重要的“排毒”器官，還承擔著抵禦疾病的重任，一旦出現問題，不但沒了口福，消化不良、便秘、免疫力降低等各種健康問題會接踵而至。造成便秘的原因很多，有器質型的，也有功能型的，而吃得過細過油、運動少等是導致功能型便秘的主要原因。

粗纖維，喝優酪乳

預防便秘，多喝水、多吃粗纖維、喝點優酪乳是關鍵。保證粗纖維食物的攝入，如玉米、紫米、高粱、香蕉、梨、魔芋等，粗纖維能刺激腸道蠕動，促進排便。調節腸道菌群平衡，提高益生菌攝入量，也是預防便秘的好方法，可以每天喝一點優酪乳。

肝臟

肝臟是人體最大的實質臟器，中醫將其形象地比喻為“將軍之官”。肝的主要生理功能之一是疏泄，可以調暢氣機、調暢情志和促進脾胃運化。如果平時不注意調整心態，遇事易激惹、生氣，就會加重人體氣機的郁滯，形成惡性循環，損傷肝臟。

少生氣，睡午覺

讓肝臟保持“電量”的關鍵在於少生氣、睡好覺。壓力大的人群應學會及時排解壓力。美國一項研究發現，壓力大時，可以坐下來感受肌肉最緊張的部位，然後聽聽輕音樂，有意識地放鬆這些部位，壓力就會快速緩解。深呼吸、按摩也是不錯的減壓方法。楊力提醒，最好每天堅持睡午覺，可以很好地護肝。