健康離你遠去了嗎？8個動作測測你的健康值剩多少

早上7點起床，9點就會覺得無精打采?

如果答案“是”，說明你可能因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。

專家建議：如果在正常睡眠下，上午9點沒有精神，原因很多，有可能是睡眠品質問題，也有可能是血壓波動，或者是一種心理因素在起作用。

不過，經常鍛煉的人，工作起來精神充沛。公眾乘坐公共汽車上下班時，可以提前兩站下車步行，或改騎自行車;每工作40分鐘後，運動5至10分鐘。一項涉及6800多人的大型研究發現，長期久坐的人進行有規律的運動後，比不運動的人疲勞感減輕很多。

兩手各拎3公斤重的瓶子，手臂會不會酸痛?

兩手各拎約3公斤重的瓶子，考驗的不僅僅是肱二頭肌，還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。一旦缺乏肌肉力量，人就容易受傷，以及患上關節炎、骨質疏鬆甚至抑鬱和癡呆。

專家建議：平常公眾如果想鍛煉肌肉，可以試一下“錘式彎舉”，即雙手像抓錘子一樣抓住啞鈴，並放在身體兩側，掌心向內，膝蓋稍微彎曲，然後彎曲手臂，提高啞鈴。返回時，保持手臂略微彎曲。

如果覺得比較難，先試著單手握裝滿水的礦泉水瓶，貼緊自己的耳朵由前向上伸直再往後。緩緩往前放下，重複此動作14次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，每天做幾組，左右手交替做，有助於保持優美手臂曲線。

上下跳動10次，心跳是否加速?

這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指標。

專家建議：從專業上來說，一般不會以這個標準來衡量一個人的心肺功能，因為每個人的耐受力等情況都不一樣。

專家表示，如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時可通過多運動來改善，可以選擇間歇訓練，比如將快速跑和慢跑結合起來，能夠有效提高耐力，保護心臟。

剪腳趾甲時，身體彎曲是否有不適感?

如果伸展時覺得很吃力，就要重視你的關節和骨質情況，當心關節炎、骨質疏鬆等疾病找上門，這也可能是心臟出問題的信號。

專家建議：這個動作，需要髖關節和膝關節的靈活，經常不鍛煉的人，是會這樣。有專家認為，每天5分鐘的伸展練習就能改善這種狀況，可從脖子開始，逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，對促進血液迴圈和關節健康很有幫助。

不挪動雙腳，能否轉身向後看?

這個能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。

專家建議：這個主要是測試腰部的，雖然醫院裡不會用這個去檢查病人腰部。但是生活中，這樣的動作，倒是可以用來鍛煉腰部肌肉以及骨骼。如果做起來困難，可以經常轉轉腰，能夠增強腰部肌肉、關節的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用。

拿著重物上下樓梯是否感到吃力?

如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經比正常人差50%以上了。而且現在樓房裡大都安裝了電梯，讓人們少了很多爬樓鍛煉的機會。越是爬樓吃力，以後越是應該試著做更多的爬樓練習。

專家建議：爬山以及爬樓確實是不錯的鍛煉方式，但是已經有關節病的人不太適合。人的膝蓋經常保持半屈狀態運動，上山又很費力，這樣對於膝蓋關節的磨損很大。經常有老人登山後膝蓋就疼，其實往往就是由於磨損造成的。這類人可以選擇慢走來健身。

連續走30分鐘是否感到累?

走路和身體的很多指標都有關係，每天至少走20分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，並且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。多項研究發現，隨著年齡的增加，每天散步20至30分鐘可以明顯改善健康狀況，尤其堅持鍛煉的老人，獨立和自理能力提高41%。

專家建議：步行是一種最簡便、最經濟的健身方法。每天健步走的時間多長合適呢?通常認為每天堅持30至60分鐘，約3至5公里，5000到8000步，若一次堅持不下來，可視身體情況分多次進行。

能否後踢到自己的臀部?

這是另一個能測試身體柔韌性的方法，如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈活性和力量都不過關。

專家建議：這個也要分年齡的，如果是年齡稍大的人，恐怕就很難完成這個動作。專家推薦了兩種簡單的鍛煉方法：可以一步邁兩層臺階地爬樓梯;經常練習後踢腿。