小腿跑步後變粗怎麼辦 跑出的小腿肌肉如何減

小腿跑步後變粗怎麼辦

對於小腿跑步後變粗了該怎麼辦，要分為兩個層面解決。一個是，如果不是真正的跑步後小腿變粗，是你的一種錯覺，如只是跑步後小腿部乳酸堆積造成的，那麼該如何解決。另一個是，如果的確是跑步的方式或姿勢等不對造成的小腿變粗，那又該如何解決。
對此，下面將詳細講述。

（相關連結：小腿粗跑步可以瘦嗎）

只是乳酸堆積造成的小腿粗錯覺：緩解疲勞和代謝乳酸

有些人跑步後感覺小腿變硬了，便認為是肌肉增長了，其實那只是運動造成的乳酸堆積等原因引起的。不信等過兩天量量腿圍，並沒有變粗。而對於這種，如果想儘快解決的話，關鍵是緩解疲勞和代謝乳酸。

緩解疲勞和代謝乳酸的方法：

1、按摩
按摩是最好的方法，運動後按摩和拉伸肌肉能幫助舒服乳酸。
2、洗溫水澡
洗溫水澡可以有效的促進血液流動，也是釋放乳酸的好方法之一。
3、好好休息
充足的睡眠有利身體疲勞的回復，如果睡眠不足，即使不劇烈運動，身體一樣會感覺很疲勞，就是這個原因。
4、多食用蔬菜

多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸，食用肉類太多則不利乳酸代謝。飲食方面比以往適當增加些澱粉和蛋白就可以，比如每天多吃個雞蛋，多一杯加糖的牛奶。

跑步方法或姿勢等不對造成的小腿變粗：關鍵先軟化打松肌肉

跑步方法不對會造成小腿變粗，例如高強度劇烈無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘脂肪。對於這種運動後變得又粗又硬的小腿，首先第一步關鍵是軟化肌肉，千萬不要去做太多力量型的運動。

1、第一步：按摩軟化肌肉（一個月週期）

（1）用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。
（2）像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次。
（3）兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要加大力度按摩肌肉。

（4）把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複5次。

2、第二步：小腿拉筋運動（一個月週期）

（1）雙手按在牆上，前後腳站立。
（2）前腳屈曲，後腳蹬直，後腳小腿後方須有拉扯感覺，保持此動作15秒。
（3）回復直立狀態，放鬆雙腿。

（4）每天3次，每次重複以上動作5次，左右腳輪流進行。

3、第三位：穴位敲膽經促進瘦

這個其實算是第二步的輔助階段，最好配合第二步每天進行。
具體做法：每天在大腿（小腿）外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿（小腿）各五十次，也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。

tips：23點至1點是氣血進入膽經的時候，也就是說，敲膽經不應該在23點至1點之間進行。在23點以前甚至22點以前睡覺的話，本來也不應該有什麼問題。但是如果有時睡得晚，還繼續在睡前敲膽經的話就不太好了。所以利用白天的時間敲膽經是比較安全的做法，不會引起什麼偏差。