男人常散步老了後這物也很壯

散步的好處不少。據可靠報導，美國布萊根女子醫院的流行病學家進行的一項長期研究顯示，中年男性，即使每週散步一小會，老了之後骨骼會更加的健壯，而且還能降低50歲後發生骨折的風險，特別是髖部。

研究人員對近3.6萬名男性的運動和靜坐習慣進行了長達24年的追蹤調查。這些男性每兩年填寫一次調查問卷，向研究者彙報了他們走路的力度（悠閒、平均速度或是快速步行）和靜坐或參加其他體育活動的時間（如打網球、游泳和戶外運動）。在追蹤隨訪期內，這些男性中總共發生了546例髖關節骨折病例。分析結果表明，這些男性散步的里程越長、散步的力度越大，他們老年後發生髖關節骨折的風險越低。對於那些把散步當作主要運動的男性來說，每週至少散步4個小時的人比每週散步不到1個小時的人，髖關節骨折的風險要明顯低出43%。研究人員前期對女性人群進行的相似研究也顯示出同樣的結果。

發表在《美國公共衛生期刊》上的這項研究認為，中年人進行散步等體育活動能預防髖部骨折的原因是，鍛煉能增強骨骼力量和肌肉的張力，還有助於提高身體的平衡性。劇烈運動並不適合老年人，散步才是相對安全有效的鍛煉方式。

延伸閱讀：散步的好處有哪些？

1． 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節精神。

2． 散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統的血液迴圈會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。

3． 散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善。

4． 散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。