夏天做什麼運動瘦的快 力薦8大夏季運動減肥法

夏季減肥運動NO1:游泳

游泳可以說是夏季最佳的減肥運動,在水中不但可以清涼解暑,還可以享瘦。游泳時,由於水的密度和傳熱性比空氣大,所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行游泳運動,可以逐漸去掉體內過多的脂肪,而不會長得肥胖。

另外，游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以，游泳是夏季非常理想的減肥運動。

夏季減肥運動NO2:爬樓梯

想減肥的上班族們,別乘電梯了,每天上下班爬爬樓梯吧。據說,每天爬14分鐘的樓梯能燃燒100卡路里哦。千萬別小看這100卡路里。每天100卡,集在一起就很多哦。久而久之就瘦下來了。只是，和跑步一樣,爬完樓梯也要按摩腿部哦。

夏季減肥運動NO3:跑步

跑步減肥是一項簡單的全民運動，更是減肥的好方法。如果能堅持跑步並配合飲食控制的話，減肥的效果會很好，並且不容易 反彈。然後跑步是最方便的有氧運動，彈性很大，任何時間都能開始。早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑，再有， 跑步降脂又減壓，清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。

夏季減肥運動NO4:騎自行車

騎自行車特別能減脂肪,因為和跑步比較,騎自行車有較強的可持續性,也就是說你可以一直騎下去,眼前不斷變換的風景能讓你忘記疲勞。減脂最重要的就是盡可能延長有氧運動的時間,時間越長消耗多餘脂肪的幾率就越大，減肥效果就會更好。

夏季減肥運動NO5: 減肥瑜伽

瑜伽體位法中有大量拉、伸、彎、扭、疊、倒立等獨特的姿勢,每個姿勢要保持一定的時間,再配合深度的呼吸,在整個看似靜態的運動過程中實際上已消耗大量的熱量和脂肪,效果不是一般的好，可達到根本的瘦身效果。

夏季減肥運動NO6: 跳繩

跳繩是項能大量消耗熱量的運動，據瞭解，每次跳繩8分鐘就能消耗100卡路里。而且跳繩也是非常容易實施的。每天堅持跳繩30分鐘，半個月，你就能看到非常驚人的減肥效果。尤其是肚子上的贅肉，再也看不見了。

夏季減肥運動NO7:飯後散步

去附近的公園散步，在城市更重尾氣排放高溫浴下，公園裡有水、有樹、會帶來一絲涼意，除去浮躁的心緒，夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。

只是，這個“飯後”我們的理解應是進食完20－30分鐘以後，並非指飯後立即緩步散步。同時，需要注意的是，“食飽不得急行”。飯後百步並不提倡飯後急行，而是緩行，不宜緩行者也可擺擺手足。還有，部分人是不宜飯後百步的，如肝病患者，有冠心病的人等。

夏季減肥運動NO8:跳舞

跳舞是一項非常好的瘦全身運動,很多明星也靠跳舞保持魔鬼般得身材。而跳舞減肥不僅能讓你甩掉身上的贅肉,還能助你塑造迷人的曲線,提升個人氣質。每天堅持跳舞,不出多久,你就能搖身一變氣質瘦美人，真是一舉多得。