小腿太粗了怎麼樣才能變細腿 小攻略輕鬆告別蘿蔔腿

減小腿前先自檢一下你的小腿類型

一般來說，引起小腿粗的原因有三種：

1、脂肪型小腿：皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多，用手捏會是一把，還會有橘皮。

2、水腫型小腿：水分總是往低處聚集，因此小腿是人體最容易發生水腫的部位。早上起來會感覺小腿漲，還有用手按小腿反彈回來會比較慢。腳踝是否較粗，腳趾腫大?如果是，那麼恭喜，你腿部的“富態”線條多是源於水腫，而非肥胖，因此也很好打理。

3、肌肉型小腿：小腿的肌肉容量，如曾經過體育訓練或經常做腿部鍛煉的人。用手捏小腿位置的皮，捏的起來一層皮就是肌肉型。

小腿太粗了怎麼樣才能變細腿：肌肉型小腿

1、壓揉捏拍“虐腿”法

口訣：一壓，二揉，三捏，四拍 
方法： 
（1）軟化脂肪：坐姿，一腿屈膝靠胸前，另一腿盤坐。身體放鬆，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。
（2）消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，記住，方向一定是從下往上滴。
（3）增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞的同時增加皮膚的彈性。

tips：如果肉肉太硬實在捏不動，那不妨用點潤膚露潤滑一下，還有美膚的作用哦。

2、“階梯趕兔”法

口訣：階梯站一半，蘿蔔減一半。 
方法：
（1）腳站在階梯活著其他高20CM以上物體的邊緣，手扶牆，後腳跟懸空。 
（2）慢慢將腳尖掂起，在最高處停留一下，然後以同樣速度將腳跟放至最低點。 

tips：每次至少不間斷做6次以上。另外，注意做完之後一定要好好的拉伸放鬆小腿。

3、常給小腿做SPA

工具/原料：水桶,精油,浴鹽,溫水。
方法:

將溫水放入水桶裡，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水裡浸泡15分鐘左右，浸泡的時候要按摩小腿，幫助排毒。

小腿太粗了怎麼樣才能變細腿：水腫型小腿

1、刮痧瘦小腿

刮痧能夠疏通經絡，活血化瘀，加速腿部的脂肪代謝，利水消腫，從而達到瘦腿的目的。不過，要注意的是，刮痧瘦腿法主要適用於水腫型腿和腿部脂肪不太多的人，對於脂肪型和肌肉型效果並不佳。
方法：每天晚上沐浴以後，在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板（或者木梳子背面、圓滑的勺子等）使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。

（具體怎麼刮痧瘦腿請參考：刮痧瘦腿的正確方法）

2、高抬腿法

因為水分總是往低處聚集，因此小腿是人體最容易發生水腫的部位。晚上少喝水，可以睡前或睡覺時把腳墊高半小時以上，以便讓下身沉積的體液回流到全身。

3、靜脈曲張襪

靜脈曲張襪其實就是醫用彈力襪，在臨床上是用來輔助治療靜脈曲張和靜脈深度血栓等病症的。它一般適用於有靜脈曲張、淋巴水腫病症的患者，通過襪子不同壓力段使血液產生回流，緩解腿部不舒服的症狀。

小腿太粗了怎麼樣才能變細腿：脂肪型小腿

1、紅辣椒泡腳

每天晚上在腳盆（最好是一個大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上為原則）裡用開水泡五到十個幹紅辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出來了，就加點涼水，把水溫調到35-45度左右，按照正常程式泡腳。泡半個小時，然後就開始使勁的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡覺，每天都堅持。

此法可促進新陳代謝，加強體內迴圈，促進小腿脂肪代謝。此外對常失眠的人，也很有幫助。

2、瘦腿霜按摩小腿

取適量的瘦腿霜摩擦小腿部位，自下而上；要來回上下反復摩擦。
（1）用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
（2）用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。

（3）捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

3、瑜伽快速消脂法

（1）背部挺直站立吸氣，雙掌放於頭上，單腿提起腿掌貼於大腿側，左右腿各做10下。

（2）坐在地板上，向內彎曲一條腿，先吸氣，身體向伸直的腿傾前，呼氣後坐直，左右腿各做5次。

補充：蘿蔔腿（小腿粗）形成的原因

1、鞋子不合腳，經常穿著厚底鞋，經常穿著5CM以上的細高跟鞋。
2、長時間久站使血液迴圈不佳，靜脈回流不順，下半身毒素堆積。
3，不正確的運動方式。

tips：很多人都以為走路太多，慢跑才把自己的小腿整成了蘿蔔腿，其實走路慢跑等有氧運動都是美化小腿的最佳運動，關鍵在於每次運動之後的拉伸，至少要在15分鐘以上這樣才不至於使運動代謝產物堆積在小腿肚上。