“欠睡”時代集體找睡 滿足睡眠4要求睡得更香

滿足睡眠的4種需要，增加深睡比例

器官要求：

睡眠時身體器官要安靜。如果吃錯食物或吃錯時間，胃腸會在不恰當的時候活躍，使神經系統亢奮，干擾你的深睡。因此你可以做：別讓腸胃影響睡眠

1. 加班別誤餐。入睡時腸胃最好在剛工作完的狀態，所以晚餐最好在睡前4小時完成，而且別吃多了。

2. 晚餐忌辛辣、油膩、產氣食物。辛辣食物會造成胃燒灼感和消化不良;油膩食物會延長消化時間，使神經中樞一直處於亢奮狀態;產氣食物在消化過程中會產生較多的氣體，引起腹脹，這些都會妨礙你進入深睡。

3. 夜宵吃早餐食物。如果睡前真的餓了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麥片、一片果醬麵包。

體質要求：

體內要陰陽調和，心神才會平靜。睡眠品質不高通常是體內陽氣過盛，陰氣不足，因此夜臥不安。因此你可以做：按摩助眠穴

1. 神門穴：在手掌側的手腕上，偏向小指一端的凹陷處。兩手各一。手法：用拇指指尖垂直按壓穴位，每次3～5秒，直至產生睡意為止。

2. 大陵穴：手心側、手腕關節橫紋筋正中點的凹陷處。手法：用拇指垂直按壓大陵穴至感到酸痛，持續3~5秒，反復4~5次。

3. 內關穴：從手腕中央向肘部移動三指，在兩根筋中間的凹陷處。手法：用拇指用力按壓穴位至感到明顯酸脹，持續3~5秒，再充分揉1分鐘。

情緒要求：

睡眠時情緒要簡單。如果壓力大，多思慮，心與腦仍在繼續興奮中，很難進入睡眠狀態，即使睡著，也大多在淺睡階段。因此你可以做

1. 每天睡前做同一件事。翻幾頁書，或做一些舒展運動，不管哪種方式，堅持下去，培養成睡眠的一種儀式，向身體暗示“要睡覺了”。

2. 寫睡前清單。可以記下第二天要做的事情，以免睡覺時擔心遺忘而焦慮，還可以寫下當天的煩心事，當作減壓發洩一通。

感官要求：

睡眠時呼吸要清新，身體溫度、臥具觸感要合適。因此你可以做：

1. 室內不要放太多的電器。電磁輻射對人體的安全值在0~2之間，很多電器使用時超過這個數值，例如電視打開時輻射數值是18，空調是6，電暖器是11，手機接通瞬間是50。

2. 睡前泡腳。雙腳離心臟最遠，最容易受涼。熱水泡腳後，腳的溫度提高了，會讓全身都溫暖起來，更容易入睡。

3. 臥室裡傢俱不宜過少或過多。傢俱過少，會增加空氣對流，在睡眠時因為感覺有風而睡眠較淺;傢俱過多，室內因為擁擠而缺氧，影響睡眠。

4. 床不要太軟。標準是將一個3000克的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為1釐米左右即可。