游泳後吃什麼比較好 切記三大泳後飲食要點

游泳後吃什麼比較好

總的來說，游泳後的飲食要點包括三點：不要過量；不吃高熱量食物、儘量清淡；及時補充水分。
首先，具體來說，適合游泳後吃的食物有：

1、水果蔬菜

游泳健身後，不要吃什麼油膩容易飽腹的東西，吃一些口味清晰的水果最好不過，可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。而且，游泳後，體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸性物質，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，吃些鹼性食物可緩解。

2、粗糧麵包

游泳後可以吃一些粗糧的麵包片，不要吃芝士、奶油特別多的麵包，吃個幾片就行了，畢竟不是當正餐的，主要是緩解饑餓感。

3、燕麥粥

無糖的燕麥粥，裡面放一些低脂的牛奶調和一下，吃一點，會對身體特別好，也有利於飽腹感的恢復。

4、蔬菜沙拉

可吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐。只是，不要用奶油，用醋、橄欖油和少許的調味料攪拌一下，就可以很好吃了。

游泳減肥後多久進食為宜

一般來說，游泳完40分鐘到1小時後進食比較合適。
因為游泳過後身體的肌肉需要大量營養，此時體內的血液就會流向四肢的肌肉中，這就導致供應胃腸道消化吸收食物的血液不充足。如果在運動過後立刻進食的話，容易造成消化不良和胃腸道疾病。

所以，游泳完40分鐘到1小時後進食最合適。但是，如果晚上游泳，結束後最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果（如涼菜和沙拉，別放太多調料和沙拉醬），防止脂肪囤積。

游泳後不立即進食但要及時補水

遊完泳後雖然不能馬上吃飯，但是游泳完後可以馬上喝水或喝一些運動飲料。

因為游泳看起來是沒有出汗，其實只是身體沒有感覺到而已，游泳會代謝掉身體很多水分和微量元素。如果游泳時間過長，運動中也應該及時補水。

遊完泳後控制飲食很關鍵

人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地講，就是人體為適應下一階段運動水準的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。
所以，游泳之後人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水準，而這也是很多人游泳運動減肥失敗的重要原因。

游泳減肥後飲食切忌過量

游泳之後人體對食物的吸收是普通時候的2-3倍，要選擇易消化的食物，如蔬菜，米飯等，但是一定不能過量。

由於游泳後有強烈的饑餓感，因此有相當一部分人會一下子吃進很多東西，這樣就容易造成能量過剩，反而易引起發胖。如果你正在減肥，那麼你攝入的熱量一定要小於消耗的熱量，如果還感到餓，就吃些蔬菜瓜果充饑吧。

游泳減肥不宜選過飽或過饑時

游泳後要注意飲食，游泳前也要注意，切莫空腹。空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者發生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。
游泳前1～1.5小時，可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料，吃一點巧克力，乳酪，麵包。餅乾也是很好的選擇，如果經濟條件允許，能量高，體積小的能量棒是最好的選擇。

當然，剛吃飽的時候也不要游泳。剛吃完東西，血液集中在胃部，此時游泳會使全身的血液強行流回四肢，引起胃部的血液減少，從而造成食物消化不良，出現“岔氣”、“胃痛”等一系列不適症狀。