30女人不好這事遲早得心臟病

據英國《每日郵報》報導，澳大利亞昆士蘭大學的研究人員發現，缺乏運動會讓年輕女性在未來患上心臟病的風險增大。尤其是30歲的女人，如果長期不運動的話，那麼將會極其容易患上心臟病的。

研究人員從英國選取了3.2萬名年齡在22~90歲之間女性的健康記錄進行了分析。結果顯示，缺乏運動對所有年齡組的女性都構成了最大的風險。30多歲不愛運動的女性，在今後患心臟病的可能性會高出近50%，這一風險會隨著年齡的增長而有所下降，40歲後不愛運動的女性今後患心臟病的可能性會高出38%，50歲後不愛運動的女性今後患心臟病的可能性會高出28%。

該研究專案的首席研究員溫蒂·布朗教授將不愛運動描述為“未得到充分關注的心臟病風險因素。”發表在《英國運動醫學雜誌》上的這項研究成果表明，越早形成運動習慣，對自己的心臟健康就越有利。

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1.增強肌肉力量，緩解日常工作疲勞。

通過舉重訓練，女性的最大力量負荷可以增加30％―50％，不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆，從事其他活動也不容易造成損傷。

2.燃燒體內脂肪，加速“製造”肌肉。

美國基督教青年會的韋恩博士研究發現，女性連續兩個月每週進行2―3次的舉重訓練，可減去1.6公斤的脂肪而“製造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。

3.不用擔心肌肉線條過分男性化。

由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性，所以女性通常不會因為進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。

4.增加骨骼密度，降低患骨質疏鬆症的幾率。

通過舉重訓練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13％。再配合適當的飲食，可以很好地抵禦由缺鈣導致的骨質疏鬆症。許多美國中老年婦女熱衷於舉重訓練，主要就是出於這個考慮。

5.減少肌肉酸痛和背部疼痛。

通過舉重等力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發育，還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。最近一項為期12年的調查結果顯示，舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80％。

6.增強心血管功能，降低患糖尿病的幾率。

密西根州威廉·博蒙特醫院的佛蘭克林醫師研究發現，舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時還能緩解高血壓。尤其對於患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤為顯著。該項研究成果還發現，連續4個月堅持舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23％，從而大大降低患糖尿病的幾率。