坐著不動也累是內臟歪了 3分鐘內臟伸展操能改善

內臟伸展操　適合久坐族

內臟伸展操是針對身體的不同部位和各種症狀，分成可以擴張肺部的「橫膈膜伸展操」、讓腸道和子宮恢復健康的「髖關節伸展操」，以及讓心臟放鬆的「肩胛骨伸展操」，再搭配可以矯正身體歪斜的「扭扭體操」和抗老化的「下肢伸展操」。這個方法推薦給坐辦公桌工作、常盯著電視、電腦智慧型手機，還有常久坐的人。

「內臟伸展操」是借由伸展特定肌肉、調整骨骼，借此將平日生活中遭受壓迫的內臟調回正確位置。內臟若能回歸正確位置、恢復原本運作，血液迴圈就會變好，自然治癒能力也會提高，如此一來就能獲得不會疲累的身體。

內臟伸展操　只需要3分鐘

實踐內臟伸展操後，不但姿勢會變好，還能增強肌力，肌肉僵硬或酸痛等各種問題，應該也會逐漸獲得改善，還能預防駝背、小腹突出等體型變化。

內臟伸展操的最大特徵在於短時間內，坐在椅子上就能做到。每種伸展操的時間都只需3分鐘，其中甚至有些伸展操不會被周遭的人察覺，還能在辦公室或電車裡做。

躺著做的伸展操

優點：能運用身體的重量，效果很好。

缺點：需要躺下的空間。做上一輪很耗時間。只要覺得麻煩，就無法持之以恆，有時還會覺得很難。

坐著做的伸展操

優點：不挑地方，短時間就能做到。動作單純，任何人都做得到。能輕鬆養成習慣。

缺點：一天必須做上好幾次。

「內臟伸展操」分成三大主題，主要重點如下：

1.讓「橫隔膜」完全活動，肺部隨之舒展。

2.活動「髖關節」，腸道或子宮隨之恢復健康。

3.讓「肩胛骨」恢復自由，心臟隨之放鬆。

你只需要每天持續做內臟伸展操，就能解決身體歪斜或身體的疼痛問題、增強肌力，重拾正確姿勢。當內臟獲得刺激活化後，應該就能獲得不易疲累的身體了。