老人便秘咋辦 計畫喝水可緩解

與年輕人相比，老人便秘更常見。據統計顯示，門診中60歲以上的病患，有1/3的人長期受便秘之苦，整天腹脹不適，連生活品質都大大降低。不僅如此，便秘對於患有高血壓等慢性病的老人來說，發病的風險更大。

緩解老人便秘的六個方法

1、設定喝水計畫

水分能讓大腸內的纖維膨脹，製造足夠的便量，也能軟便。別等到口渴才喝水，必須讓喝水變成習慣，如果每小時喝一杯水，整天攝取水分可達1500～2000cc。

2、將食物切碎後烹調

要避免大塊及油炸酥脆的食物，儘量將食材切碎後烹調。將蔬菜切碎，做成水餃、蒸包，不但能將水分留在餃子裡，蔬菜的纖維變得更易吸收，還可加點肉末，營養更均衡。

3、甩手、快走

在健康狀況良好的情況下，喝水後可出門快走30分鐘，以輕微運動的方式説明水分在體內遊走，並加速胃腸蠕動。如果不方便出門散步，至少也應站起來，甩手10分鐘，同樣可達到運動效果。

4、果汁不濾渣

應儘量按照季節吃水果，用果汁機打成綜合果汁，連水果渣一起吃，不但吃進纖維，還能補充維生素C。不過她也提醒，一天吃2份水果，每份水果約為一個拳頭大，分量就夠了，否則水果甜分高，可能一不小心吃下過多糖，反而增加身體負擔。

5、避免燥熱飲食

便秘時儘量避免刺激性強、或中醫認為較“上火”的食物，否則會引發燥熱，更難排便。例如經過煎、炸、熏、烤的食物，以及辣椒等刺激性強的東西。

6、每餐一盤蔬菜

每餐至少要吃一盤蔬菜的量，才能有效幫助排便。可煮熟後放入果汁機打成泥狀，或簡單地用白水蒸煮，都是不錯的吃法。便秘的老人不要吃過多豆類，容易引發脹氣。

老人便秘的原因

1、衰老導致

隨著年齡增長，各種機能減退，腸管的張力和蠕動減弱、參與排便的肌肉張力低下，都導致對排便的推力不夠，引起慢性便秘。老人容易患上的慢性疾病也和便秘直接相關，如糖尿病、腸道腫瘤等都會直接導致便秘的發生。

2、藥物原因

因為其他的疾病而服用鈣片、高血壓藥、抗抑鬱藥、肌肉鬆弛劑等都可能引起便秘。特別是一些久病體弱、長期臥床、營養不良、肥胖等因素也是誘發老人便秘的原因。

3、飲食精細

有些老人可能因為牙口不好或者不願意吃難消化的蔬菜水果等，平時的飲食過於單一。含纖維多的植物性食品吃得少了，使腸道蠕動減弱，就容易便秘。

4、睡眠不足

很多老人會認為，人老了覺少了，睡一會就行了，而且很容易醒，不少老人是受睡眠不好困擾，擾亂排便的生物鐘，所以才會發生便秘。這樣就需要子女開導老人，保持樂觀積極的精神狀態，注意睡眠時間的調整。

5、菌群失衡

不管是機體退化還是老人自身腸道問題，很多老人都存在有腸道內菌群失衡的情況，不僅有便秘，還會有食欲不振，腹脹等消化道問題。平時給老人用一用微生態製劑奘靈水蘇糖是非常必要的，奘靈水蘇糖40倍到103倍增殖有益菌群，幫助腸道自然蠕動，增加大便的濕度來促進自然排便。