男人長期睡不好這物竟會萎縮

據美國“健康日”網站9月3日報導，英國牛津大學的研究人員發現，男人如果長時間睡眠品質差會導致大腦萎縮，同時影響到人的推理、規劃、記憶和解決問題的能力。在這項研究中，睡眠差包括入睡困難、夜間覺醒和醒來過早等。

研究團隊選取了147名平均年齡為54歲的挪威人，分別在研究之初和三年半以後對他們的大腦進行了掃描。在做第二次掃描時，參與者填寫了一份調查他們睡眠品質的問卷。平均來看，參與者要花20分鐘的時間入睡，每晚睡眠7個小時。在控制了其他影響睡眠品質的因素（如參與者在體力活動、體重和血壓等方面的差異）後，研究人員比較了參與者大腦掃描圖片的變化。

結果發現，睡眠品質較差的參與者，大腦的額葉皮質會出現萎縮，包括涉及推理、規劃、記憶和解決的大腦部位也出現了萎縮或功能惡化。這種表現在65歲以上的老年人中更為明顯。

為改善老年人的睡眠品質，研究人員建議，要養成良好的睡眠習慣，每天定時就寢；睡前把智慧手機和平板電腦拿出臥室，不要再查看電子郵件；白天多出去走走，曬曬太陽，晚上別喝咖啡等，都是良好的助眠習慣。

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睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。

睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。

睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡浴缸，充分洗1個熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利於安眠。

睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。

反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

房間裡不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。

睡覺時，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結構，符合科學的。比如現在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯，不但透氣性好，還能防止落枕。