腹脹是怎麼回事 小腹脹氣的原因及注意事項

飲食習慣不良引起腹脹

飲食習慣不良也會引起小腹脹氣，如吃東西的速度過快，以及邊吃飯邊說話而造成吃進太多的空氣。還有大口喝水也易吸入過多氣體，導致腹脹。因此，吃東西的時候一定要細嚼慢嚥，集中精神。

易產氣食物引起腹脹

某些食物本身就易引起腹脹，如豆類、花生、玉米、蘋果、桃子、洋蔥、甘藍菜、燕麥、糙米以及紅薯、馬鈴薯等食物，均屬於易產氣食物，這些難以被人體吸收，因此，吃多就很容易引起小腹脹氣。

消化不良引起腹脹

如果消化不良的話，就會使得吃進去的食物，在體內停留時間過長，然後在細菌的作用下，引起食物在腸內發酵，產生過多的氣體，引起腹脹。

毒素因素引起腹脹

腸麻痹，腸蠕動減少，使腸內產生毒素，而影響腸內過多的氣體不容易排出，導致小腹脹氣，而且便秘也是引起腹脹的重要原因。

腸胃疾病引起腹脹

某些腸胃方面的疾病如腸燥症、慢性胃竇炎等可導致腹脹等不適症狀出現。另外，能引起腹脹的疾病還有如肝炎、肝臟腫瘤、膽囊炎、膽結石、急慢性胰腺炎、胰腺腫瘤等。

先天缺陷引起腹脹

如巨結腸，因為有部分腸腔狹窄，所以在狹窄上部的腸子就擴大，不僅氣體不容易排出，而且大便也積聚在腸腔內，幾天不大便，腹脹症狀非常顯著。

腹脹注意事項

1、不要嚼太多的口香糖。

因為嚼口香糖容易吞入空氣，造成腹脹。

2、不要故意誘發打嗝。

因為這樣做反而會使氣體更多地吞入胃內，加重腹脹。

3、經常參加體育鍛煉，鍛煉腹肌。

這樣做能學氣功，做內養功，以仰臥式腹式呼吸為主，促進胃腸蠕動能力，使氣體容易排出體外。

4、不要吃得太快。

吃得太快容易吸入空氣，造成脹氣，吃飯也不宜過飽。

5、適當吃抗脹氣的食物。

抗脹氣的食物如薄荷茶、生薑、鳳梨、優酪乳等，有助於減少腹脹。

6、保持心情舒暢。

焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒也會使消化功能減弱，或刺激胃部造成過多的胃酸，使胃內氣體過多，造成腹脹。

7、少吃多餐。

可以每天進餐5-6次，以減少每餐的份量，但要保證攝入食物的數量和熱量均衡。

8、少吃容易產氣的食物。

如豆類食品含有不能被胃腸道內酶消化吸收的糖類，但易被結腸細菌酵解;牛奶中的乳糖也不能被完全吸收，所以應少吃黃豆、赤豆、番薯、栗子、花生及乳製品、啤酒和汽水等食物。