游泳減肥多久見效 游泳不當或越遊越胖

游泳減肥多久見效

專家認為，保持每週3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利於減肥的，這樣堅持幾個月的功夫就能使你"脫胎換骨"。 在控制飲食，且正常強度達到等的情況下，游泳減肥一個月可以瘦身6到10斤不等。
游泳是一種全身性運動，無論你以何種方式游泳，你的腿部和臀部等都可以達到非常理想的鍛煉效果。如果你踩水的時候足夠用力，如果你遊到一定的速度，你可以在一小時內大約消耗掉1932卡路里的熱量。當然，堅持以較慢的速度游泳同時還可以鍛煉耐力。
有實驗證明，人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。

由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。

游泳減肥並非時間越長越好

所有的運動乃至減肥運動都一定要適量，一天保持一兩個小時就好，視個人情況而定。運動過量不僅沒有起到減肥健身的效果還會對身體造成傷害。
因為水溫比體溫要低10℃，長時間游泳，隨著人體的熱量喪失會出現寒戰現象。這是一個信號，表明身體的失熱量開始超過產熱量。此時，應該馬上上岸，使身體回暖。否則，體溫持續下降會使身體的核心溫度降低，就會出現心律紊亂和神志不清等嚴重症狀，使人喪失活動動力，甚至溺水死亡。

所以，游泳時間應從短到長，一次或一天的游泳時間不超過2-3小時，其間還需要分成若干個段落。

游泳不當或越遊越胖

1、泳姿不規範

專家通過老鼠游泳這一實驗研究發現，游泳這一水中運動能有效增加一氧化氮含量，其增加一氧化氮的效果比其它運動要好。還有就是，一氧化氮人們從運動中獲得的量是足以治病的，而如果想通過很多的一氧化氮的補充藥物，其成效微乎其微。
而如果因為你泳姿不規範而導致你運動強度達不到一定的量，那麼，因為游泳時水所吸走你的熱量，從而刺激你的胃口，導致你食量大增所補充進身體的熱量要多得多。這樣一來，就算是因此而產生的大量的一氧化氮也難以消解這麼多熱量、脂肪在血管中的堆積。這就說明了為什麼有的人會越遊越胖。

2、運動量不足

正常來說，在水中能量消耗更大，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。之所以有些人遊了泳卻沒有瘦身，關鍵則是因為運動量不足。“首先要明白運動與能量消耗的機制。運動過程中，能量消耗分3個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥其實是通過脂肪消耗達到效果。”
游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨後的1個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。

所以，如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

3、遊的速度不當

有的人說了，我泡水裡，水溫低於體溫，就算一動不動不一樣能吸走熱量？其實，水中運動不僅是吸走熱量，還通過我們身體的運動，刺激整個身體的各系統變得更加活躍。水中運動的康復科學是一個綜合學科，假若你一動不動在水中一直泡著，除了會泡出一身疾病，什麼也不會收穫。
很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗多。但是，對大多數人而言，很難在全程都快速遊動，因此不妨可以一段慢遊接一段快游，兩段慢遊再接兩段快遊，用這樣的方式來提高運動效果。
按照常規，35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況，選擇在800~1200米，並且要堅持每周遊4~5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。

4、游泳後未控制飲食

研究表明，如果在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是遊完泳後很快感到饑餓的道理。可是，有些人遊完泳後完全不控制自己的食欲，使得身體攝入的熱量超過游泳時消耗的熱量，自然適得其反，不利於減肥。游泳完要一定要注意節食。

建議游泳後注意補充水分和一定的蛋白質，並注意膳食纖維的攝入，因為膳食纖維本身沒有熱量，不能被人體消化吸收，但卻又可以減少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纖維吸水後可膨脹80～100倍，有助於增強飽腹感。

游泳減肥要訣：短游尋漂浮勤出水尋重力感

下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感。中老年或者體質較弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以用兩隻手劃水，調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉，突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以，感覺比躺在床上都舒服輕鬆時立即出水。
出水時動作要緩慢，感覺身體在水中的重量，比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感覺，那就遊一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，因為這樣容易把已經產生的感覺消除。

用這種方法減肥堅持數日，原先肚皮的鼓脹感到輕鬆，不過體重下降很少。如果堅持游泳3—5個月，飲食稍加節制，再輔以每日1—2公里的散步，體重自然就可以慢慢減下來了。