擺脫抑鬱只需5個“要點”

生活節奏緊張、競爭激烈是現代人面臨的生存環境，這一環境絕不是人類理想的生活方式。在這種環境下生存的人們應該學會自己愛惜自己。人活一世，草木一秋。讓自己快樂起來不能依靠別人，要學會關注自己，才能做到關愛別人。

策略1、注意飲食、睡眠和運動

如果睡眠不佳，食欲不振，聽任自己處於不良的生理狀態，就很容易出現低落情緒。失眠是低落情緒的一種很普遍的後果，反過來它又能使你容易發作抑鬱症。因此應該養成良好的睡眠習慣。

對於酒精飲料也要特別注意。酒精能暫時使你逃避問題和煩惱，問題仍然潛伏在表面之下，最終必將爆發帶來更深的抑鬱，將比以往任何一次更加難以對付。過度的節食會使你心情煩躁、抑鬱、疲倦和虛弱。運動能防止抑鬱症的發作，有助於增強體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩衝抑鬱。

策略2、明確你的價值和目標

如果你很容易發作抑鬱症，應該檢查一下你的人生目標和價值，檢查一下你是怎樣消磨時間的。

如果你還沒有寫下你的價值和目標的個人聲明書，我們建議你做一下。它能幫助你評價目前的工作和個人生活是否符合你的價值觀。如果不是的話，它能幫助你選擇最有利於擺脫抑鬱苦惱的改變方案。

策略3、將歡樂帶入生活

抑鬱常常導致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑鬱的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻往往過低評價自己，貶低自己，拒絕應得的歡樂。即使你現在還不認為你有資格享受自己的歡樂，至少你應該做你自己所喜歡的事情。無論工作怎麼忙，你也必須找時間來讓自己輕鬆一下，做一點你覺得能使自己高興的事情。眼前的歡樂能幫助你預防未來的抑鬱。

策略4、不要孤注一擲

每個人都會遇到工作或工作的某些方面進展不順的情況，或夫妻關係發生矛盾，或個人愛好得不到滿足，或生活中似乎充滿各種問題。因此如果將所有的自尊心都綁在生活的某一件事情上，你肯定會變得非常脆弱。如果你的抑鬱過程確實與你生活中的某一個方面有密切關係，就表明你很可能是太孤注一擲了。

為了避免發生這種片面的依賴性，最好是有生活的多個方面，當生活的某一個方面進展不太順利的時候，你還可以從其他方面獲得安慰和支持。

策略5、建立可靠的人家關係

當發生什麼不幸事件時，有一個可以完全信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑鬱的最重要保證之一。缺乏獨立自主是老年人的一個特殊問題，尤其是當他們身體不佳不得不依賴於他人的時候。在這種情況下，盡可能恢復他們的獨立自主，可能是幫助他們防止抑鬱的最佳辦法。你要注意傾聽和理解他的意見，同時要不斷地鼓勵他的自主意識和自我控制感覺。