游泳能瘦腿嗎 游泳時水中慢跑瘦腿更快

游泳能瘦腿嗎

游泳當然可以瘦腿。

游泳是一項全身肌肉協調運動，也是一項非常消耗體能的有氧運動。游泳時，幾乎需要用到手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同時用力。所以，在腿部肌肉配合的過程中自然也能瘦下來咯。

游泳時水中慢跑瘦腿更快

水中慢跑是一種全新的體驗，而且用原理上來說，在水中慢跑比在陸地上慢跑要有效的多。而且不會給身體的關節造成扭傷，而且在水中慢跑45分鐘等於在陸地上慢跑24小時。在水中慢跑消耗的熱量是陸地的兩倍以上，如果想減肥的話，最好是在水中慢跑，可以有雙倍的減肥效果，消耗掉更多的脂肪。
而且，從醫學的角度來說，在水中，人體的腹部和腿受到了一定的阻力，通過慢跑運動，身體能量的轉化就能慢慢的去掉這兩部分的脂肪，還能讓雙腿變得修長。
怎麼做：在游泳池裡慢跑的方法就是讓身子垂直的懸浮在水面上，尤其是鼻子，四肢在水中慢慢滑動，像鴨子一樣拍打翅膀，保持心跳平和。

不同泳姿鍛煉部位不同

游泳是一種全身肌肉協調運動，也是一項非常消耗體能的有氧運動。游泳時，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同時用力。雖然游泳是一種全身運動，但不同泳姿鍛煉身體部位的側重點也有所不同：

蛙泳—主鍛煉腿部力量

自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。

蝶泳—主鍛煉胸腹力量

蝶泳時，手臂向內劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。同時，也以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢的人，可消除腰部的贅肉，使其柔軟有力，且纖細，呈現優美線條。

自由泳—主鍛煉臂部力量

自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。可以讓手臂的線條勻稱、美麗，使臀部肌肉變得結實有彈性。

仰泳—主鍛煉背部力量

仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。當然，仰泳時也大量的需要用到腰部的力量，長期鍛煉使腹部不再松垮。

游泳是一項全身性減肥運動

其實，游泳不論採取哪種姿勢，為了克服水的阻力和充分利用其反作用力及浮力，人體基本上都是展開平臥于水中，頭頸、軀幹與四肢的動作協調配合。

所以，不管是哪種游泳姿勢，全身各部位的肌群都能得到鍛煉，並能改善身體的靈巧和協調性，只是有點稍微有點側重點而已。另外，一些腰背肌力量較差者，通過游泳鍛煉，效果尤為顯著。