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腹部脂肪竟有這驚人秘密

深腹部脂肪適量最好

所謂的“內臟”的脂肪,是指圍繞在你的心臟、肺、肝臟和其他器官周圍的脂肪。人體需要一些內臟脂肪,因為它可以保護內臟。如果深腹部脂肪太少,在受到意外撞擊時,由於缺乏緩衝,就很容易受傷。但是,如果腹部脂肪過多的話,你會更容易患高血壓、糖尿病、心臟病、老年癡呆症和某些癌症,比如結腸癌。

脂肪並不是固定的,如果你經常坐著不動,那麼脂肪就會儲存在一些“不尋常”的地方,特別是心臟、肝臟等。克裡斯汀·海爾斯頓醫學博士表示,只有積極運動,“許多討厭的脂肪”才可以逐步消除。

你有多少腹部脂肪,知道嗎?

要確定人體有多少內臟脂肪,最精確的方法是去醫院進行CT掃描或者MRI檢查。但還有一個更簡單、成本更低的方法來進行自我檢查。首先找一把卷尺,從肚臍處環繞腰圍一圈。特別注意的是此時應確保卷尺呈水準狀態,否則測出的腰圍指數會出現偏差。

為了您的健康著想,女性的腰圍應小於35英寸,而男性的腰圍應小於40英寸。一旦超過這兩個臨界值,就很容易患病。海爾斯頓博士說:“如果你有更多的腹部脂肪,它可能是你有更多的內臟脂肪的指標。”而腹部脂肪多的現象不一定是肥胖者才有,即使是“瘦人”,也可能有很多腹部脂肪。因為腹部脂肪的方式除了跟你的生活方式、運動習慣相關,還與個人基因有關。

四步驟趕走多餘腹部脂肪

1.運動

每週至少5天的運動,每次持續至少30分鐘,有助於趕走脂肪,包括內臟脂肪。如果你實在是工作太忙,沒辦法5天都運動,也沒時間去健身房,那麼你可以採取散步、爬樓梯、和孩子一起踢足球等方法。中等強度的運動可以減慢人體內臟脂肪的增加速度。如果你堅持不了這些、常常半途而廢,可以在開始一個新的健身計畫之前,找個熱愛運動的小夥伴一起鍛煉。

2.飲食

海爾斯頓醫學博士稱,當你減肥的時候,腹部多餘脂肪通常是先行消失的。獲得足夠的纖維可以有效去除腹部多餘脂肪。海爾斯頓醫學博士曾經做過一項研究:在沒有改變飲食結構的情況下,每天吃10克可溶性纖維的人內臟脂肪的累積比其他人少。高纖維的食物食物其實很多,如青豆、蘋果、斑豆等。海爾斯頓說:“即使你保持其他一切食物相同,當你常吃高纖維麵包時,隨著時間的推移,有助於你更好地保持體重。”

3.睡眠

在一項研究中,每晚睡6至7個小時的人獲得的內臟脂肪少於每晚睡5個小時或8個小時的人。這表明,最健康的睡眠時間應該是6至7小時。適當的睡眠時間有助於減少腹部多餘脂肪。

4.釋放壓力

每個人都有來自生活、工作、學習等各種各樣的壓力,關鍵在於你如何面對壓力。當你感到壓力山大時,可以選擇和家人或朋友談談心、外出踏青等方法來釋放壓力。夏夫利醫生說:“如果一個人經常感到壓力大,那麼可能在無形間產生更多的腹部脂肪。” 一項由倫敦大學醫學院持續19年主持研究的課題,研究結果發現人們的壓力和肥胖的可能性是成正比的。