所有女性看過來！不同年齡段的飲食指南，很全哦~

不同年齡段的女性有不同的飲食要點

20~30歲飲食低鹽，補充葉酸

事業正處於打拼期，

很少考慮到健康飲食的重要性。

大部分女性每天所需攝取的營養元素並未達標，

如鈣、鐵和葉酸。

這個階段如果缺鈣，

會增加患骨質疏鬆症的概率。

對於想要寶寶的女性朋友

葉酸尤為重要，能夠防止脊柱裂的發生。

注意：

每餐不得攝入超過2.5g的鹽量

(或一天不得超過6g)

最好每餐都保證有蔬菜。

葉酸首選來源是穀物早餐，

還有深色蔬菜和橘子。

30~40歲多補鐵，多運動

這個時期的大多數女性，

健康飲食和鍛煉身體被擱置在一旁。

多吃一些富含抗氧化的食品能有效防禦疾病，

如心臟病、老年癡呆症、白內障

以及各種類型的癌症。

許多女性到了中年缺少運動。

這個年齡組有1/4的女性缺鐵，

導致自身時刻感到疲憊。

注意：

適度飲酒有益於年過四十的女性保持心臟健康，

酒精適度飲酒，每天不得飲用超過30ml。

鐵元素從肝臟和瘦肉攝取，

一天至少吃到二次肉類，約100g即可。

也可從五穀雜糧或食用大量的多葉蔬菜中獲取。

40~50歲低脂低糖低熱量

膽固醇、高血壓、二型糖尿病等

是這個年齡群體的常見病。

選擇低脂和低糖飲食，

包括多吃水果和蔬菜，

是預防和治療這些疾病的最佳方法。

注意：

每天至少攝取三份的含鈣高的低脂食物，

日常生活中做身體力行的運動例如慢走，

使你的骨質更強壯。

攝入軟骨素和葡萄糖緩解關節疼痛，

避免其受到更多的傷害。

攝入補充ω-3脂肪酸能夠稀釋血液濃度，

並降低心臟病發生的幾率。

60歲以上補充維生素

體內吸收維生素和礦物質元素的功能變差，

若長期服藥會減少某些營養的吸收。

當人們變老時，嗅覺和味覺變得不大敏感，

但不要在食物中添加額外的鹽，

可以使用草藥、香料和其他調味品，

如大蒜，檸檬汁，調味醋或芥末。

保證攝入大量富含維生素b12的食物，

鈣元素和維生素d有益於骨骼健康。

注意：

飲食中至少含有至少10微克的維生素d。