俯臥撐做不起來怎麼辦 你要知道這些訓練技巧

俯臥撐做不起來怎麼辦

如果是剛開始接觸俯臥撐的初學者，應該先看看自己的體脂率，是否自己是屬於肥胖的體型?如果通過眼睛就觀察得很胖的話，應該將運動減肥改成以有氧運動為主，這樣才能提高自己的體能，提高俯臥撐的訓練效果。

也可以自己嘗試做一些簡單版本的俯臥撐，如：牆壁式俯臥撐、跪姿俯臥撐等。

俯臥撐做不起來：可練牆壁俯臥撐

動作圖解：1.身體直立，不要前傾，雙臂平伸，同時保證手臂與身體軀幹垂直，這時調整身體讓指尖觸碰到牆面或接近牆面。

2.屈腕讓身體傾斜靠在牆上，可自己調整。

3.對於新手來說，可以選擇用與肩同寬的撐距。

4.彎曲肘部、知道前額輕觸牆面。

俯臥撐中的牆壁俯臥撐是最容易的，普通人都可以做。俯臥撐撐不起來的人，可以用輕柔動作開始牆壁俯臥撐，循序漸進增強自己的運動能力。

俯臥撐做不起來：可練跪姿俯臥撐

動作圖解：1.兩手撐於地面，與肩同寬。

2.與標準俯臥撐不同的是，由之前的兩足前腳掌著地，改為雙膝跪地。

3.兩小腿交叉，自然彎曲，大腿與上身在一個平面上，把重心放在前邊一點。

跪姿俯臥撐不僅改變了發力角度，而且分擔了一些負重。所以可以讓女生或體重較大的朋友能更輕易的做起俯臥撐。

俯臥撐撐不起來怎麼辦 總結

如果你不能完成標準俯臥撐姿勢，那麼就可以做牆壁俯臥撐和跪姿俯臥撐。這兩種俯臥撐姿勢能循序漸進地增強你的運動能力。