腹部贅肉怎麼減有效 夏季助力平坦腰腹

腹部贅肉怎麼減最有效

腹部可以分為上腹部、下腹部，那麼我們在練的時候也可以分開針對，交替結合。

一、上腹部瘦身：

1、卷腹—最經典的腹部塑形動作

平躺在，雙腳併攏放於地面，小腿垂直於地面，大腿垂直於小腿，腰部貼住地面，雙手虛抱於頭後，以頭部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的順序離開凳面，同時腹部向內擠壓收縮，整個上半身呈捲曲狀，在整個過程中一定要保證腰部不離開凳面。頭部離開凳面之前吐氣到底，動作結束躺下時再吸氣。
當然，在這個基礎上還有很多變式，可以都嘗試嘗試。

（相關連結：卷腹的正確做法 圖示）

2、雙手撐體

面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子儘量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然後休息一下，再繼續做這個撐體動作，至少做10套以上。

每天晚上堅持練習，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條哦。

3、單手側撐

側躺在地面上，兩腿伸直併攏，一手扶住肩膀處，另一隻手按住地面，用力撐起上半身。保持動作10秒，然後休息一會接著繼續做動作。每次堅持要做20套以上才有瘦肚子效果。

二、下腹部瘦身：

其實肚子上的游泳圈最嚴重的，是在肚子偏下部。下腹部更容易堆積脂肪，也就是肚臍周圍那一圈。贅肉越多，肉鬆弛，肌肉力量越弱，所以下腹部練起來更虐心。

1、山羊挺身

面部朝下，身體趴在腹背訓練凳上，把雙手舒適地交叉放在胸部上方或者腦後，後一種方法會增加鍛煉的難度。慢慢降低軀幹，然後再盡可能地抬高身體。根據個人身體狀況再做幾次這樣的練習。可以根據個人情況調整器械的長短程度，從而能讓身體更輕鬆地向前彎曲。

2、懸垂腿舉

雙手握緊橫杠，注意力集中在小腹，缺乏經驗的鍛煉者在做這個動作時可以把膝關節彎曲起來，這樣可以降低動作的難度。如想加大難度可以嘗試“雙腿完全伸直”。這個動作主要鍛煉腹部，同時還可鍛煉手臂力量，注意鎖緊肩關節，避免拉傷。為了保證後背下方在鍛煉過程中不受傷，做腿舉動作之前一定要收緊腹肌。

3、抬起臀部

將臀部抬起離開地面，使上半身與大腿線條保持呈一直線，停頓並維持5∼10秒，再返回原本位置。1組動作為10次，反覆進行30次，共3組，每做完一組之間可以休息30秒到1分鐘。可緊實下半身肌肉，塑造更美線條。

記住做這動作時，要抓穩重心，身體不能前後左右擺晃，不然就白做了。而且背部、腹部、臀部與大腿部分要有收緊的感覺。

減腹部光靠運動是絕對不行的

肚子一層一層游泳圈，只是做上面這些動作的話，基本效果不大，還必須要結合不爆卡(最好是清淡，避免重油、重鹽)、適量有氧運動減脂，再配合專門的腹部訓練，。同時，每日保證睡眠適量，研究表明，每晚睡7-8.5小時的人，與沒晚只睡4-5小時的人相比，更容易減肥成功。這樣下去，一兩個月保證會出馬甲線哦。

溫馨提示：警惕減腹部時的常見誤區

1、仰臥起坐到底能不能減肚子?
仰臥起坐是我們學生生涯中共同回憶，仰臥起坐並不能減少腹部的小肉肉?沒錯，一般人在做仰臥起坐的時候，是利用頭部和腿部的力量，而不是利用腰腹的力量，因此腹部的肌肉並不能得到有效的訓練。相反，長期用錯誤的姿勢做仰臥起坐，還可能導致脖子脊椎受損。對於瘦腹效果，真的沒多大作用。
2、有只減腹部脂肪的方法嗎?

這也就是我們愛說的局部減肥，一句話告訴你，絕對沒有這樣的方法。局部塑形倒是有，前提是脂肪已經減得差不多了，我只是想更有型一點，那麼久可以針對局部做一些鍛煉，讓線條明顯一些。