“嗯嗯”不出來怎麼辦？4訣竅放鬆腸道神經速排便

在廁所忍著不“嗯嗯”？腸道神經未放鬆

腸道神經會注意我們吃了什麼，大概是什麼時候吃的，知道我們的運動量多大，喝了多少水，也會留心白天與黑夜的變換，以及我們上廁所的時間。當所有元素運行順利時，腸道神經就會工作得很開心，促使腸道肌肉開始消化，並且進行工作。

反之，腸道神經察覺到狀況特殊，感到困惑不已，只好先暫停一下，等待接獲可以繼續前進的訊號。在這種混亂的日子裡，即使腸道仍舊執行工作，也成功通知要排便了，卻因為我們覺得時機不恰當，硬是忍著不上。最令人裹足不前，就算是公眾廁所了。

4個好用的訣竅　放鬆腸道神經

訣竅一：補充纖維質

有種東西能稍微推動腸壁，刺激腸道工作，那就是纖維。建議旅行前一天或者假期開始的第一天攝取纖維，如果不方便攜帶纖維質高的水果，可到藥局或藥妝店買纖維錠或者粉末，30公克的纖維供應每天的份量綽綽有餘。平日則要多攝取燕麥、菇類、奇異果等富含纖維質食物。還有要補充水份，水若是喝得太少，纖維無法產生太大效用。沒有水，纖維只不過是硬邦邦一團。建議除了補充纖維質食物，每日應該配合喝水1500c.c.至2000c.c.。

訣竅二：多喝水

一旦身體的水分如果太少，這時腸道會從食物糜中攝取更多水分，造成排便困難重重。小孩子發高燒時，身體蒸發許多水分，導致消化停頓。搭乘長途飛機情況也類似，同樣會失去許多水分。光是待在空氣乾燥的環境中，不用流汗，身體水分就會悄悄流失。有時候要等到覺得鼻子特別乾時，我們才會有所察覺。所以在這種情況下，我們喝的水要比平常還要多更多。

訣竅三：不要強忍

想上廁所，就真的該去，尤其是和腸子約定好準確時間的人。習慣早晨上廁所，卻在旅行中壓抑便意，就會破壞這份默默的協議。腸子不過是想做好本分工作罷了。即使只是將食物糜接連幾次送回等待航線，也等於是訓練神經和肌肉往相反的方向運動，結果越來越難回到正確的方向。而且在等待航線上，有更多時間吸收水分，會導致排便更加困難。幾天下來，抑制排便的行為就會釀成便秘。所以如果要去露營一個星期，最好要克服對於簡陋廁所的恐懼。

訣竅四：補充益生菌

活益菌與它最喜歡的食物，可為疲勞乏力的腸道注入新的活力。益生菌對腸道保健好處多多，可以穩定腸道菌叢生態平衡、改善胃腸蠕動、形成腸壁屏障等。建議年齡在30歲以上、不愛吃蔬菜、三餐不正常、曾罹患痣瘡、很少運動、壓力太大、經常失眠、曾患腸躁症、肥胖等族群，需要注意益生菌的補充。