蘋果減肥法怎麼不反彈 教你妙招輕鬆應對不反彈

蘋果減肥法怎麼不反彈

恢復飲食 增加重訓

恢復正常飲食後，在日常訓練中加入力量訓練。家庭的小啞鈴也可以拿來練習力量，不過為了更好地控制蘋果減肥法不反彈，最好選擇健身房的器械來練習。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛裡，甚至更多。不過女生擔心自己會練成“肌肉女”是沒有必要的，因為對於女性來說，肌肉十分難增長。

針對使用蘋果減肥法減肥成功的女生來說，重量訓練運動顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。這樣就能讓我們遠離快速的蘋果減肥法的反彈怪圈。

合理飲食 進行HIIT訓練

想要蘋果減肥法不反彈，首先就需要合理安排三餐的飲食營養比例。含油多的食物適量減少，甜食糖水的小吃一類還是需要避免。

另外，高強度間歇訓練(hiit)可以一定程度上改善身體的新陳代謝，HIIT訓練需要的時間短，適合從蘋果減肥法中恢復的朋友用來控制體重，以防21天減肥法進一步反彈。

HIIT訓練舉例：tabata 4分燃脂訓練、FB HIIT新手訓練(優酷網上可搜到)

重視纖維素與蛋白質的攝取

從蘋果減肥法中恢復飲食，需要調整好飲食結構，增加攝取纖維素與蛋白質。因為這樣能讓身體的正常機能快一些恢復，另外飽腹感也會更強，吃了富含纖維素和蛋白質的食物，能讓你很少感到饑餓，減少蘋果減肥法後暴飲暴食的幾率。

注意蘋果減肥法恢復飲食期間一定要避免油膩、刺激食物。

纖維素含量多的食物為：黃瓜、燕麥、紅薯、糙米等。蛋白質含量高的食物，如：魚蝦肉、牛腱子肉、雞胸肉、豆類、豆製品等。

恢復期間 飲水足量

怎樣吃蘋果減肥不反彈?重點在蘋果減肥法之後的保持不反彈。最好每天喝6-8杯水(約兩升)。同時還要補充大量的蔬菜和水果。這樣身體裡的維生素和礦物質才不會缺乏。 而且身體的各個組織正常運轉需要充足水分，水是天然的新陳代謝加速劑。從蘋果減肥法中恢復過來的你，值得戒掉飲料，把喝水當做最重要的預防蘋果減肥法反彈的手段。

總結

怎樣吃蘋果減肥不反彈?嚴格執行蘋果減肥法就是有一定的反彈風險的，做不到完全控制不反彈一點。但在蘋果減肥法之後，應該要注意調整到正常飲食，增加無氧重量訓練和高強度間歇訓練，重視纖維素與蛋白質的攝取，增加飲水量。