睡前吃什麼有助於睡眠 五種食物讓你安心入眠

睡前吃香蕉有助於睡眠

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

睡前喝菊花茶有助於睡眠

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。泡飲菊花茶時，最好用透明的玻璃杯，每次放上四、五粒，再用沸水沖泡2-3分鐘即可。待水七八成熱時，可看到茶水漸漸釀成微黃色。每次喝時，不要一次喝完，要留下三分之一杯的茶水，再加上新茶水，泡上片刻，而後再喝。

睡前吃杏仁有助於睡眠

杏仁同時含有色氨酸和鎂，鎂能松緩肌肉，所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔。雖然杏仁有許多的藥用、食用價值，但不可以大量食用。杏仁含有毒物質氫氰酸(100克苦杏仁分解釋放氫氰酸100～250毫克。氫氰酸致死劑量為60毫克。甜杏仁的氫氰酸含量約為苦杏仁的三分之一)，過量服用可致中毒。所以，食用前必須先在水中浸泡多次，並加熱煮沸，減少以至消除其中的有毒物質。產婦、幼兒、實熱體質的人和糖尿病患者，不宜吃杏及其製品。

睡前吃亞麻籽有助於睡眠

亞麻籽富含歐米加-3脂肪酸，之有助於睡眠的，可以在就寢前喝的一碗燕麥粥，然後撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果，幫你順利入眠。

睡前吃全麥麵包有助於睡眠

不少人會在睡覺前感覺到餓，這時候可以選擇全麥麵包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺，提高你的睡眠品質。