抗糖20年沒得併發症，三個堅持很簡單！

我是一個有20年糖尿病史的糖尿病病人。20年來，我的糖尿病並未隨病程延長而加重，這主要是我認真採用了飲食、運動療法，基本上把病情控制在好的範圍，從未用過藥物治療。這樣歷次體檢心、肺功能均正常，肝、腎、眼、足均無異常。我是怎樣控制糖尿病的呢?下面把我的體會分享給大家。

堅持不斷學習防治糖尿病的知識，不斷增進對糖尿病的認識

治療糖尿病主要要依靠醫生，但患者只有學習了防治知識，提高了治療的自覺性，才能認真地去進行飲食、運動治療，取得好的治療效果。治療糖尿病有飲食治療、運動療法、藥物治療(包括胰島素治療)三種方法。當然根據病情，需要用藥物治療時，不能拒絕用藥物。但對新發現的2型糖尿病或輕型糖尿病病人，均可先採用飲食和運動這兩種療法，爭取用非藥物治療把血糖控制到合格標準。

堅持嚴格的飲食治療

我雖是一個2型糖尿病人，病情較輕，但20年來我在飲食治療上下的功夫，不低於I型糖尿病對於飲食的嚴格要求。

1、我每天堅持少吃多餐，定時定量，每餐主食堅持50克(1兩)，每天共進食250克((5兩)，分5次吃，早晨六點1次，上八點半1次，中午十二點1次，下午三點1次，晚上六點1次， 對主食進量從不超過，但也不減少。

2、我每天喝豆奶5包(每包227毫升)，也分5次喝(早六點、中午十二點、下午三點、晚六點、晚八點)，中午和晚上吃菜時，還常吃另外一些豆製品。

3、每天早晨六點固定吃煮雞蛋1個，上午吃酸牛奶1瓶(半磅)。

4、十二點午餐，六點晚餐，兩餐中都進食大量的各種蔬菜，一般在1斤以上。有些蔬菜如番茄、黃瓜等還可以生吃，秋季可多吃一些煮南瓜。

5、每天晚上七點半吃1次水果(如吃蘋果1個，或吃香燕1-2根)。每日應飲夠2000-3000毫升水(含飲食中的水分)。

6、從不吸煙，也不喝酒，偶有聚會時，飲少量啤酒。

這樣平時食量雖然減少了，但7種營養素(碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、無機 鹽和徽量元素、纖維素)都完全包括了，做到平衡膳食。

堅持運動療法，這是一項治療糖尿病的很重要的措施

運動方式以步行為主，餐後必走(包括加餐)，一般餐後半小時後進行，每次步行的時間 至少30分鐘以上，以60分鐘左右為宜。

1986年10月12日我寫了“日行40000步五天紀實”，基本上反映了我患糖尿病後體育鍛煉的情況。從1986年至今已經13年了。我堅持運動的實際情況和以前仍然一樣，只是每 分鐘走路的速度已稍有減低，但是走路的次數及時間基本上仍與過去相同。我已很長時間不 用計步器了，而採用鐘錶來計算。一般是早晨及上午走路至少2次，有時3次，合計也有2 小時左右;下午走路至少2次，有時3次，合計也有2小時左右;晚上走路2次，每次半小時;1天走路的時間合計仍為5-6小時。