健康管理丨沒時間運動？這個藉口再也不適用

如果你的生活習慣與大多數英美國家的人差不多，那麼你可能沒有得到足夠的鍛煉。的確，沒有人不會嚮往健康的體魄，但是生活往往不盡如人意。“健身太枯燥了，難道坐在辦公室裡抖腿不算運動嗎?”

我們很容易忽視科學，希望通過別的方式替代運動，不過最近一項研究發現：1分鐘的高強度運動效果能夠比擬45分鐘的緩和運動。

“這的確是十分節約時間的策略”，來自McMaster大學的運動生理學家Martin Gibala說道。“高強度運動的暫態爆發力是十分可觀的”。

首先我們應該注意這一問題：1分鐘的高強度運動並不意味著“開始，60十秒倒計時，結束”。整個流程大概會花費10分鐘時間，其中包括熱身與放鬆階段，不過十分鐘對於所有人來說也都不算什麼。

Gibala等人招募了27名沒有健身習慣的男性，並且要求他們進行3周的高強度或12周的緩和性運動，對照組不進行任何運動。

“高強度”組的成員接受的是“衝刺間歇性訓練”，包括2分鐘的騎單車熱身，3個20秒的衝刺迴圈以及3分鐘的放鬆與2分鐘的慢速單車。

“緩和”組的成員接受的運動主要是中速騎行，一週三次，一次45分鐘。

在試驗期間，科學家們即時地檢測了所有組成員的身體健康指標，包括心血管呼吸健康度以及胰島素敏感度(表徵調控血糖水準的能力)。

有意思的是，儘管緩和組成員的運動量是高強度組的5倍，但是他們的各項生理指標卻十分接近。

“大部分人都把沒時間當做不去鍛煉的藉口”，Gibala說道：“我們的研究表明間歇性的訓練對身體健康水準的提升更加有效，而且時間更少”。

相關結果發表在《PLOS ONE》雜誌上，雖然27個志願者的樣本量不大，但這項研究結果說明的問題與很多研究相互一致，即長期的、持續性的訓練對人們的健康好處有限。

之前研究表明，雖然常規性的訓練能夠延長人們6年的壽命，但是這一效果在過量運動之後(比如一周跑步超過48公里)便會消失。另外，運動對血壓、膽固醇含量以及心肺功能等帶來的實際好處也會在運動量超過某一限度之後消失不見。

對於長期運動來說，心臟疾病是一個值得注意的問題。有報導指出長跑運動員中高發“心臟節律異常”、“冠狀動脈斑塊”、“大動脈異常”等疾病。

儘管其中的機制十分複雜，但至少我們知道以後不需要為了維持身體健康而花費太長時間運動。所以，坐著看微信的你，該站起來運動了!