中午做這事居然能夠釋放壓力

英國伯明罕大學的研究者發現：在午餐後散步能保持頭腦清醒，並提高對工作的積極性，而且還能夠釋放內心的壓力。

研究人員召集了56名身材走樣但身體健康的志願者，其中有52人為女性，並將他們隨機分為兩組，其中一組執行為期10周的散步鍛煉方案，每週3次，每次30分鐘；另一組作為控制對照組，執行自己的散步鍛煉方案。散步鍛煉方案並沒有固定的節奏或形式，只是在志願者自己的閒暇時間內進行，達到每週3次、每次至少持續30分鐘即可。在散步過程中，志願者採用了一些先進的技術來記錄自己的情緒，以測量壓力感、積極性、工作負擔、熱情程度和疲勞感。另外，研究者還要求志願者在每個工作日的上午和下午記錄自己的即時情緒。

通過對情緒資料資料的比較，研究結果清晰的表明：在午餐後散步30分鐘讓志願者的情緒產生了積極的變化。志願者一致表示壓力感減輕，散步後的工作效率也提高了。健身專家對此的解釋是：戶外運動能自動幫助大腦放鬆，從而讓人們的精力集中。從生理層面來看，戶外散步能增加體內的含氧量，改善體態和促進血液迴圈，自然光線會對大腦形成刺激，增加維生素D的含量。

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之一：放慢說話的速度

也許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料。你要應付形形色色的人，說各種各樣的話。那麼你一定要記住，儘量保持樂觀的態度，放慢你的速度。

之二：不要太嚴肅

不妨和朋友一起說個小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放鬆了。事實上，笑不僅能減輕緊張，還有增進人體的免疫力的功能。

之三：不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋

老闆也許會說你這不行那不行，實際上自己也是有著許多優點的，只是老闆沒發現而已。

之四：一次只擔心一件事情

女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究，發現了因為女人們更愛方方面面地考慮問題，所以女人們比男人更經常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重，還有每個家庭成員的健康等等。

之五：每天集中精力幾分鐘

比如現在的工作就是把這份報告打好，其他的事情一概拋在腦後，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時間放鬆一下，僅僅專注于你周圍的一切，比如你看見什麼，聽見什麼，感覺到什麼，聞到什麼氣味等等，而不考慮你的工作。

之六：說出或寫出來你的擔憂

記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會感覺孤獨而且無助。美國的醫學專家曾經對一些患有風濕性關節炎或氣喘的人進行分組，一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結果研究人員發現：後一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。