做俯臥撐多久能練出胸肌 訓練+營養+休息不可少

做俯臥撐多久能練出胸肌

做俯臥撐多久會有效果呢?因為個體情況差異大，所以練俯臥撐多久出效果是沒有明確的定論的。

影響俯臥撐效果的因素是你原有的基礎和訓練俯臥撐的品質。這裡的原有的基礎是指身體的條件，一般，體脂高的人單純做俯臥撐很難出效果，需要搭配大量消耗脂肪的運動，如：有氧、HIIT。體脂率低的人做俯臥撐練出胸肌、腹肌的時間可能更快，要是有一定的訓練基礎會更快。

體脂高者練出效果時間更長

有的朋友儲藏脂肪的能力出眾，極其容易將很多熱量都轉化為脂肪儲存在體內，屬於常說的“喝涼水都長胖的人”。這一類人，一般體脂含量比較高，肌肉品質相對較低。這類人用俯臥撐練出胸肌和腹肌前，需要先進行系統的減脂減肥(可選無氧+有氧或HIIT)，所以花費的時間會比偏瘦體型者要久一些。

注意，平常不訓練的人可能體脂偏高，最好先減脂到正常體型，然後才能做俯臥撐練出腹肌、胸肌。

體脂低者練出效果時間較短

這種體質的人就是我們平常說的怎麼吃都不胖的人，一般身體較為瘦弱，骨架相對較小，體脂率也比較低，一般來說，用俯臥撐練出腹肌和胸肌的時間會比體型偏胖者要快。勤加練習，體脂低的人一個月就能看到隱約成型的胸肌、腹肌。

做俯臥撐出效果的注意事項

動作標準是前提

要想俯臥撐練出腹肌、胸肌，練習俯臥撐時的動作標準很重要。

快上慢下 感受肌肉發力

做俯臥撐時應該是快上慢下，找到肌肉發力的感覺，要有能控制住胸大肌、核心腹肌的感覺。

練好基礎 加上重量

做俯臥撐多久能練出腹肌、胸肌?要想依靠俯臥撐出訓練效果，必要的時候增加重量而不是數量，當然，在完全掌握標準俯臥撐動作時，你才能在做俯臥撐時加重量。

營養+休息 不可缺少

肌肉的生長在於三個方面：訓練、營養、休息。營養上要注意練俯臥撐期間攝入足量的蛋白質，也就是肉蛋豆類(每頓都要有、占到膳食分量的1/4)。每天還需要睡滿至少7小時。