胳膊粗怎麼減得快呀 女生快速瘦手臂一周見效

胳膊粗怎麼減得快呀

1、瘦手臂運動之打圈伸直胳膊

挺胸收腹，身體保持直立的狀態，然後雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側伸直，利用手臂的力量，兩隻手同時做向內打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右，這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉。

2、瘦手臂運動之交叉伸直胳膊

挺胸收腹，身體保持直立的狀態，雙腳打開與肩同寬，然後兩隻手臂做上下交叉的動作，記住做的時候手臂儘量的打直，不能彎曲哦，不然沒有效果，同樣，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。

3、瘦手臂運動之挺背彎手臂

半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限為止，背部一定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然後再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。

4、瘦手臂運動之彎曲按摩淋巴

彎曲手肘，抬起右手，然後用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按，持續30秒即可，然後再換邊重複動作，注意不要太用力。共做40次，每天堅持5分鐘，持續2個月左右。

5、瘦手臂運動之胸前手把手

將兩手分別上下勾住放在胸前，然後儘量張開胸部，左右兩手分別相反方向用力拉動，這樣堅持20秒，重複3次，接著將雙手左右手的上下位置交換，左右手各完成1次即算完成一組，整套動作重複5次即可。每天堅持做10分鐘，堅持一個月左右。

6、瘦手臂運動之單臂伸展

將枕頭放在地板，手臂按壓在枕頭上，腿部向後伸直使身體呈直線。右側手臂向右側伸展，掠過地板然後向上抬起。稍作停頓後，將手臂放下回到原來的位置，整個過程中儘量讓身體保持直線的狀態。將手臂向前抬起與地板保持平行，然後向上抬起，再回到原來的位置。保持動作30秒，換另外一隻手臂做動作。然後深呼吸30秒放鬆。每天堅持做10分鐘，堅持一個月左右。

7、瘦手臂運動之俯臥撐

最好在一面鏡子前練習，這樣可以檢查動作的準確性。兩手應與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放鬆。使用肱三頭肌協助完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。女生每天堅持俯臥撐5分鐘，持續一兩個月。

手臂肉能否快速減關鍵看體脂率

手臂粗（蝴蝶袖），要減這個部位其實說難不難，說簡單也不簡單。關鍵是看體脂率，減肥一定得體脂率先降下來後續的才比較好著重攻克，所以前期的有氧運動一定不能偷懶，得堅持。

不只是手臂，單獨減身體上哪部分脂肪都不是很容易實現的，當你開始運動去減脂的時候，脂肪是整體減少的。上臂後側，俗稱拜拜肉，是女士身上比較容易堆積脂肪的地方，獨立訓練的效果並不好，小肌群的燃脂效果跟大肌群也沒法比，建議配合做hiit有氧，減重就全身一起減，效果很快的。

何謂體脂率（BMI)：體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）

正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常範圍。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

（相關連結：HIIT減脂健身訓練動作）