健康減肥

胳膊粗怎麼減得快呀 女生快速瘦手臂一周見效

胳膊粗怎麼減得快呀

1、瘦手臂運動之打圈伸直胳膊

挺胸收腹,身體保持直立的狀態,然後雙腳打開與肩同寬,手掌向外向兩側伸直,利用手臂的力量,兩隻手同時做向內打圈和向外打圈的動作,一次性做30下,共做30組,每天堅持15分鐘,堅持一個月左右,這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉。

2、瘦手臂運動之交叉伸直胳膊

挺胸收腹,身體保持直立的狀態,雙腳打開與肩同寬,然後兩隻手臂做上下交叉的動作,記住做的時候手臂儘量的打直,不能彎曲哦,不然沒有效果,同樣,一次性做30下,共做30組,每天堅持15分鐘,堅持一個月左右。


3、瘦手臂運動之挺背彎手臂

半跪在墊子上,用雙膝和雙手支撐與地面,記住你的雙手與肩同寬,慢慢彎曲你的手臂,做到自己的極限為止,背部一定要打直,不能彎腰駝背,身體是不能碰到地面的,然後再慢慢伸直手臂,共做30次,每天堅持15分鐘,堅持一個月左右。

4、瘦手臂運動之彎曲按摩淋巴

彎曲手肘,抬起右手,然後用左手按在右手手臂的肌肉上,一邊呼氣一邊按,持續30秒即可,然後再換邊重複動作,注意不要太用力。共做40次,每天堅持5分鐘,持續2個月左右。

5、瘦手臂運動之胸前手把手

將兩手分別上下勾住放在胸前,然後儘量張開胸部,左右兩手分別相反方向用力拉動,這樣堅持20秒,重複3次,接著將雙手左右手的上下位置交換,左右手各完成1次即算完成一組,整套動作重複5次即可。每天堅持做10分鐘,堅持一個月左右。

6、瘦手臂運動之單臂伸展

將枕頭放在地板,手臂按壓在枕頭上,腿部向後伸直使身體呈直線。右側手臂向右側伸展,掠過地板然後向上抬起。稍作停頓後,將手臂放下回到原來的位置,整個過程中儘量讓身體保持直線的狀態。將手臂向前抬起與地板保持平行,然後向上抬起,再回到原來的位置。保持動作30秒,換另外一隻手臂做動作。然後深呼吸30秒放鬆。每天堅持做10分鐘,堅持一個月左右。

7、瘦手臂運動之俯臥撐

最好在一面鏡子前練習,這樣可以檢查動作的準確性。兩手應與肩膀同寬,腹部收緊,確保肩膀和脖子放鬆。使用肱三頭肌協助完成俯臥撐,確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃,身體要與地面平行。女生每天堅持俯臥撐5分鐘,持續一兩個月。


手臂肉能否快速減關鍵看體脂率

手臂粗(蝴蝶袖),要減這個部位其實說難不難,說簡單也不簡單。關鍵是看體脂率,減肥一定得體脂率先降下來後續的才比較好著重攻克,所以前期的有氧運動一定不能偷懶,得堅持。

不只是手臂,單獨減身體上哪部分脂肪都不是很容易實現的,當你開始運動去減脂的時候,脂肪是整體減少的。上臂後側,俗稱拜拜肉,是女士身上比較容易堆積脂肪的地方,獨立訓練的效果並不好,小肌群的燃脂效果跟大肌群也沒法比,建議配合做hiit有氧,減重就全身一起減,效果很快的。

何謂體脂率(BMI):體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例,又稱體脂百分數,它反映人體內脂肪含量的多少。BMI=體重(公斤)÷(身高×身高)(米)

正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常範圍。若體脂率過高,體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

(相關連結:HIIT減脂健身訓練動作)