練俯臥撐能練出胸肌嗎 正確練出好胸型這樣做

練俯臥撐能練出胸肌嗎

俯臥撐勤加練習是可以練出胸肌來的。俯臥撐是胸部的無器械基礎動作。除了能非常有效的針對到胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌之外，對於核心肌群也有很好的訓練效果。想要俯臥撐練出胸肌來，除了動作標準，強度合理外，還要有能吃苦的前提。

寬距俯臥撐更好地訓練到胸肌

雙手之間距離越寬，對胸肌的訓練效果越好。因為雙手距離更寬，上臂外展，內旋的作用增加，讓胸大肌可以更好的發力。負荷越大的時候，胸肌發力也就越多。

俯臥撐練胸肌的組數該做多少

一般人，想要俯臥撐練出胸肌來的話，每次做標準俯臥撐8-20 個，每天 3-6 組就可以了。如果你輕鬆能做超過 20 個，說明你該增加負重了。此時可以讓你的好基友或者女盆宇坐在你的身上練習哦。

做不了標準俯臥撐怎麼辦

俯臥撐可以練胸肌。體重較大的朋友和沒有運動基礎的女性朋友，想練好胸部的話，可以從跪姿俯臥撐、上斜俯臥撐做起。跪姿俯臥撐不僅改變了發力角度，而且分擔了一些俯臥撐練習時的負重。上斜俯臥撐改變了肩關節的發力角度，也能讓你感覺更輕鬆。

如何利用俯臥撐練好胸型

上斜俯臥撐練下胸

俯臥撐能練出胸肌，但要塑造胸型的話，就需要給予上胸下胸同樣的刺激。上斜俯臥撐，將手撐在支撐物上，整個身子向上傾斜，所以叫上斜俯臥撐。主要練下胸，訓練下胸最好採用上斜寬距俯臥撐(手比肩窄即可)。

下斜俯臥撐練上胸

將腳放在支撐物上，整個身子下斜，所以叫下斜俯臥撐，主要練上胸。訓練上胸最好採用下斜窄距俯臥撐，所以下斜俯臥撐最好用窄距俯臥撐(雙手比肩窄即可)。