俯臥撐練哪裡 動念合一練肌肉更高效

俯臥撐練哪裡

俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。練好俯臥撐需要有良好的核心力量和上肢力量(這裡主要是肱三頭肌)。

俯臥撐練胸肌的前提是掌握正確的動作，避免錯誤動作出現。如果你在運動時出現困難，吸氣下降至最低點後，可適當閉氣，這樣有利於撐起動作的完成，但需要注意閉氣時間不要超過2秒鐘。

俯臥撐動作解析

1.雙手掌著地，手指超前，兩臂伸直，兩手間距離比肩稍寬，兩腳併攏，身體呈直線;

2.頭部水準，目視前下方，頸要保持平直;

3.訓練時，鍛煉者彎屈雙臂，肘向外展，身體平直下降使肩部低於肘關節水平面;

4.然後兩臂同時撐起來，還原。

（相關連結：俯臥撐的正確做法）

俯臥撐前最好進行熱身

在做俯臥撐之前，做短時間的有氧運動很有利。如慢跑5-8分鐘(80-1200米)，則可以使身體溫度升高，神經系統興奮，肌肉粘滯性下降;做做關節環繞，這都可以使肌肉、關節、韌帶的伸展性、韌性和彈性提高;更有利於俯臥撐練習。

練臥臥撐注意事項

循序漸進

量俯臥撐最好由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。不可一開始練俯臥撐就做很多個。

年紀稍大的老人，不要練習擊掌俯臥撐、負重俯臥撐等高階俯臥撐，心臟病、高血壓患者也一樣。

熱身和拉伸同樣重要

練俯臥撐之前，要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。提高俯臥撐的成績表現。