俯臥撐做多少合適減肥 98%減肥者不知道的秘密

俯臥撐做多少合適減肥

俯臥撐是沒有太多的減肥效果的。因為俯臥撐屬於自重練習，俯臥撐往往被作為輔助減肥手段適應，所以如果是想取得好的減肥效果，建議搭配有氧運動和科學的飲食原則，進而實現控制體重或者是減肥的目的。那麼，為了追求增肌效果，俯臥撐又該練多久呢?

俯臥撐練多久有效果

俯臥撐和仰臥起坐、卷腹。深蹲一樣，需要遵循分組練習的原則。俯臥撐分組做的效果在於胸大肌會獲得更大的刺激，生長也會更快。尤其是在每次練俯臥撐的最後幾組時，重複的俯臥撐動作饑和組數對胸大肌增長最有幫助。

一般來說，每個俯臥撐4組，一組8~12個。根據訓練強度和計畫中要達到的訓練效果，中間休息30s到3min不等。

初次練習不要求最太多組，在以後可以慢慢累加。

總結

減肥俯臥撐做多少合適?要減肥的話還是應該多做一些有氧運動，如跑步、游泳等，或者無氧器械練習搭配著有氧一起來做。俯臥撐沒有太大的減肥效果，不過你可以用俯臥撐作為輔助練習。

俯臥撐練多久有效果?以每組做俯臥撐做到力竭，或者接近力竭邊緣。就是說如果可以一口氣做40個俯臥撐，那就做20-35個。之後休息20秒-120秒，接著練習下一組俯臥撐。