這事只要2分鐘就能預防早亡

多項研究表明，久坐有害身體健康，適當運動有助於減輕這種傷害。最近，發表在美國腎臟病學會臨床雜誌上的一項研究表明，每坐1小時就站起來活動2分鐘，能減少死亡風險33%，而對於那些患有慢性腎病的人，甚至能減少41%的死亡風險。

美國猶他大學的研究人員對3243名“健康與生活方式”研究參與者的相關資料進行了分析，這些人穿戴上運動感應裝置以測量活動水準。研究人員利用統計手段檢查將久坐與其他活動搭配的效果。結果發現，每坐1小時站立2分鐘，不會產生任何效果。而久坐後從事一些輕體力活動，如四處走動或做家務能產生明顯影響。

首席研究人員、猶他大學腎病學家斯裡尼瓦桑教授稱，“久坐不動會引起肥胖、營養不良和腎病等許多疾病。因此，根據研究結果，我們建議每小時內增加2分鐘的走動，再加上一些正常的活動，每週應進行兩個半小時的中等強度鍛煉。中等強度鍛煉能強健心臟、肌肉和骨骼，並且帶來僅靠散步無法獲得的健康益處。”研究人員建議，人們不應只站起來活動，還應該遠離辦公桌，如走幾步路，泡杯咖啡。

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快慢交替練肌肉。

肌肉能夠控制人體動作的速度和力量，通過快慢運動交替，反復練習來培養肌肉的“運動記憶”，例如快慢交替跑，練習時快幾下慢幾下。

踢毽子、跳繩練協調力。

陸一帆說，踢毽子既能鍛煉大腦和眼睛的反應能力，又能訓練四肢的協調性和平衡力。相比毽子，跳繩的運動強度更大一些。它能夠增強心腦功能，鍛煉大腦的靈活性和協調性。在搖繩躍起的一瞬間，四肢都要靠大腦支配，保證手臂搖繩次數與起跳次數相一致，這就鍛煉了大腦的反應力。但要注意，跳躍對膝關節和踝關節衝擊較大，要穿有彈性的鞋，保護好關節。

有氧運動提高認知力。

相對而言，慢跑、健走等舒緩、安全的有氧運動，非常適合老年人保持和提高反應力。美國伊利諾大學研究發現，有氧運動可協調四肢，活化小腦，提高認知和資訊處理的速度。只要每週健走3次、每次50分鐘就能讓反應更敏捷。

培養選擇性注意力。

經驗豐富的運動員在比賽中只會注意重要的相關線索，漠視不相干因素，這叫選擇性注意力。凱利認為，它能幫人們在有限的時間裡做出最快的反應。選擇性注意力可以通過打乒乓球、排球等球類運動訓練。