黑夜裡愛做這事拉近生病距離

生活中一些不經意的小習慣，就埋藏著巨大的健康隱患。這些看似不起眼的小事兒，可能是疾病的溫床，危害不遜於熬夜不睡覺。看你中了幾個？

No.1 睡醒馬上下床

許多人會在早晨被手機鬧鐘叫醒的一瞬間睜眼猛然起床，然後迅速下床，暈暈乎乎地去刷牙洗臉。

這樣很容易出事兒！對高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狹窄的患者來說，由於夜間血壓下降、心跳緩慢，突然起床可能引發高血壓、中風等疾病；對腰椎病患者而言，突然改變體位會扭傷腰背部；對骨質疏鬆的老年人，突然改變體位容易發生骨折。

正確的晨起方法是：清醒後不忙起床，先靜躺5分鐘，同時做10次深呼吸，然後緩慢坐起，伸3～5次懶腰，下床後喝一杯溫開水，待身體恢復正常狀態後，再進行晨練或其他活動。

No.2 經常不吃早餐

上班族為了不遲到，就會不吃早餐直接去上班。然後週末又賴床，懶得吃，也會選擇忽略早餐，忍著饑餓到吃中飯。

不吃早餐有什麼危害？早飯是大腦活動的能量之源。如果沒有進食早餐，體內無法供應足夠的血糖以供消耗，就會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中，反應遲鈍等，甚至出現低血糖休克，影響正常工作。並且，胃長時間處於饑餓狀態，會造成膽汁分泌減少，膽固醇不變，久之就會引起膽結石的發生。而胃酸分泌過多，容易造成胃炎、胃潰瘍等胃病。若長期不進食早餐，可能造成胃結腸反射作用失調，便秘“出籠”，日久還會導致營養不良、貧血、抵抗力降低，肥胖率增加等。總之不吃早餐問題多，早餐很重要，一定要吃好！

No.3 枕著胳膊睡午覺

受限於午休時間和午睡環境，蓉兒就經常做“桌趴族”，趴桌子上午休。但每次睡醒覺得更加疲憊。

其實，以手代枕有很多危害。首先，吃完就趴在胳膊上睡覺，胃的消化功能很容易受到影響，造成胃部脹氣。其次，趴著睡覺對眼球形成壓迫，長時間這樣會損害視力，同時也容易增加青光眼的發病率。對已經近視的人危害更大。再者趴著時間，會影響正常血液迴圈和神經傳導，使加重腦部的缺血，最終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等症狀。另外，午睡如果不注意保暖，就可能著涼。

正確的午睡方法是：吃完飯休息片刻再睡覺。最好躺著睡，蓋條薄毯子，避免著涼，午睡半小時為佳。如果不得不趴著睡，就墊個靠枕，不要壓到眼睛，睡醒後可適當望著遠處舒緩眼部。

No.4 大出汗後馬上洗澡

許多人運動、鍛煉後大汗淋漓，都會超級想洗個澡，來解除渾身的燥熱。

但這不利於身體健康。運動出汗，我們身體產生的熱量也增加。為了加強散熱，血液迴圈加速，皮膚毛孔就大量開放。如果這時候立刻洗冷水浴，血管則立刻收縮，不僅造成散熱困難，還會加大血液迴圈的阻力，不利於代謝廢物的排出，驟冷還會導致感冒等。而洗熱水浴，也會增加皮膚中血流量，不利於心、腦等器官的供血，很容易導致心臟和大腦的血供不足，當水溫較高時，還容易虛脫。

正確的洗澡時間：休息30分鐘左右，做一些放鬆活動，等汗幹了，再洗澡。水溫過熱過涼都不好，開始最好洗溫水澡，再慢慢根據身體需要進行調節。

No.5 關燈後躺著玩手機

自從智能手機普及以後，晚睡就成了習慣。不少人喜歡躺著刷微博、看資訊，甚至熄燈了也玩得很嗨。看到這裡你該知道了，說的就是你！

躺著玩手機對頸椎、眼睛等的傷害很大啊！無論是左側躺還是右側躺，枕頭都會對眼睛形成壓迫。這就造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的！ 所以，為了我們的眼睛真的千萬不要！

而且，躺著玩手機的時候，身子會不自然彎曲、頸部越來越前傾。長時間過後就會處於慢性充血狀態，久而久之容易壓迫椎動脈而誘發頸椎病，造成慢性勞損。