假期越過越疲憊？你可能正遭遇“假性疲勞”

假期消費幾萬去海島度假回來一點沒覺得身心輕盈?週末在家，睡了10個小時醒來還是覺得累?和朋友們去KTV、參加派對放鬆神經歸來後，仍然覺得沒有精神?總是感到精力不佳、身心疲憊，除了可能是某些生理性疾病所致外，還可能是因為沒能科學地休息。

研究發現我腦力勞動者工作時往往一坐就是七八個小時，這樣身體代謝能力和血液迴圈都會減弱。如果休息時仍然坐著、躺著，全身就會一直處於“缺氧”環境中，所以很容易越睡越累，醫學上把這叫做“假性疲勞”。

對待假性疲勞的方法，就是在結束了一天的伏案工作或在工作間隙，讓自己起身活動一下，或者去游泳池裡舒展放鬆一下身體，改變一下大腦的興奮活動區域，才會感覺自己煥然一新。這就是“有氧”狀態下的休息方式。

常見的“有氧休息”有8個路徑，每個人都可以按照自己的情況有針對性地“對號入座”，不必走完全套8個步驟。

1增加有效睡眠時間

睡眠是一種很好的休息方式。但睡眠不是越多越好，關鍵在於有規律。人的有效睡眠在晚上11點到淩晨6點，6點半以後，睡眠狀態就會開始變差，哪怕睡到12點，也起不到緩解疲勞的作用。

2補覺不如補午覺

這樣不會打破原來的作息規律。假期裡，可以午睡1小時左右。如果是工作日，中午小憩20分鐘是最恰當的。

3宣洩不良情緒也是休息

人之所以累，很大一個原因是心理疲勞，表現為情緒抑鬱、意志消沉、身體乏力，甚至是睡不好。

對待心理疲勞靠單純的睡眠和休息消除不了，不如找閨密聊天、喝點小酒或者看場電影，宣洩掉自己的不良情緒。

4疲勞後進行適度運動

低強度的運動能很好地改善血液迴圈，增加身體攜氧量，有效處理掉肌肉、肝臟血液裡引起疲勞的乳酸，例如散步、慢跑、瑜伽等安全緩和的有氧運動都是很好的選擇。

疲勞的時候，注意一定不要運動過度，運動強度達到6~8分鐘的效率即可，也就是最高心率每分鐘120~130左右，運動時間保持在20~30分鐘。

5給大腦換個檔

大腦皮質有100多億神經細胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯合功能區，這一區域活動，另一區域就休息，給大腦換檔，可以使大腦的不同區域得到休息。

腦力勞動和體力勞動有益地結合是驅走疲勞的有效辦法。你也可以在腦力勞動之間進行換轉。電腦旁放一本或雜誌，累的時候，閱讀幾頁，就能及時給大腦放鬆換個檔。

6專注休息

在思想上，休假時將要休息和放鬆當成唯一目的。以旅行為例，旅行的意義是讓身心在不同的環境中汲取養分。妥善安排好手頭工作，輕鬆上路，尋找一個自己真正想去的地方，否則舟車勞頓，只為換個地方上網又有什麼意義呢?

7讓音樂來安撫自己

音樂能讓人得到真正的休息，收集能讓你感覺放鬆的作品，疲倦的時候拿出來聽一聽。譬如多特是世界上最有名的冥想音樂家，聽他的“冥想音樂”，能激發“真我”、釋放壓力;安德列·加儂的音樂則像潺潺的流水一樣可以撫慰我們的心靈;“神秘園”是由愛爾蘭小提琴家菲奧諾拉·莎莉和挪威作曲家兼鍵盤手羅爾夫·勞弗蘭組成的雙人組合，他們合作的《dawn of a new century》擁有讓人從緊張情緒中釋放出來的神奇力量。

8把煩惱寫出來

“把煩惱寫出來”是美國心理協會向白領推薦的減壓和休息方法。大腦之所以疲憊不堪，大多是因為蓄積了許多不完整、缺乏理智的負面資訊。把這些煩惱寫出來，你就會發現煩惱已消減一半。

記錄的時候，你會對整件事情進行完整思考，不僅煩惱都被留在紙上，思路也會更清晰、不安、煩躁、疲憊都會隨之消失。