呼啦圈怎麼轉 轉呼啦圈的正確姿勢你可知
呼啦圈怎麼轉：正確姿勢
呼啦圈主要就是通過腰部的運動來消耗腰部的脂肪，那麼我們只要找對正確的姿勢，其實瘦下來還是非常簡單的。下面是呼啦圈從開始到結束的標準姿勢。1、準備動作：
雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
2、動作過程：
腰腹部發力，順時針扭動，轉動呼啦圈；回到初始位置，再逆時針轉動呼啦圈。若先逆時針轉動則順序反之即可。
3、結束動作：
放慢速度，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。
呼啦圈的花式8種轉法及姿勢
一、後舵式
1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。2、順時針轉動呼啦圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。
二、前屈身
1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼啦圈，分別呈10點、2點位置，並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。2、繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放鬆頸部，保持頭部朝下。堅持10秒後，慢慢直立身體。
三、肩同寬
1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨2、順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。
四、回腰式
1、讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。2、開始時慢慢轉動，找准一個節奏。
3、接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。
4、轉動3分鐘後停下來，再向相反方向轉動3分鐘。
五、索模式
1、緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出準備向外投擲物品的動作，慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣)。2、每一次轉動呼啦圈時，都是先抓住後放手。一旦開始後，就要打開手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉動。
3、每轉動一分鐘後換另一隻手，共堅持10分鐘。
六、高處拉伸
1、抬起左腿，靠右腿支撐身體重。2、左臂展開成側平舉，右臂伸直隨左臂運動，雙手握住呼啦圈，手臂上舉伸直。同時上身向左後方擰轉約45度。
3、保持5秒鐘，重複5次後換右側擰轉。
七、坐地提腿
1、坐在地上，用右手撐住地面，同時右腿彎曲。2、左手握住呼啦圈，鉤住左腳，左腿伸直，盡力上抬至與地面垂直。
3、保持15秒鐘，重複5次後換右腿。
八、阿拉貝斯
1、左腳單腳站立，右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態。2、右手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住右腳。左手向身體正前方伸展。
3、保持10秒鐘，重複5次後換腿。
呼啦圈減肥瘦腰必知的要點
日常減肚子我們想到的比較常見的就是轉呼啦圈啦，呼啦圈自然是有減肥瘦腰的效果。只是，要掌握一定的技巧，採用正確的方法才能有效果。比如呼啦圈不可選過於笨重的，每次轉至少半小時以上，速度不宜太快，避開月經期等。另外，呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，還有較輕巧的。如果是初學者，建議先從輕的開始，慢慢練習，然後在換比較重的。
（相關連結：呼啦圈減肥瘦腰 必知5要點）
呼啦圈花樣轉動時要留心
轉呼啦圈的時間長了，很多人都會感覺很簡單，想變難一些。這時，大家可以把2個呼啦圈同時放在腰部搖起來。更加的考驗大家的實力了。只是，需要注意的是，輕巧型的呼啦圈比較不磨腰，而且比較適合雙層疊加的這種方法。